小腿爆发力有哪些训练？所以说在进行爆发力训练的时候也要尽量锻炼小腿的'爆发力，在平时的时候进行运动的方法特别多，小编就来大家来介绍一些通过哑铃锻炼小腿爆发力的方法。大家就来看看吧
小腿爆发力有哪些训练1
1、站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽，拿上两个哑铃垂放在身体两侧，开始踮起脚尖，利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。
2、坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成，重复其他小腿。
3、站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。
小腿爆发力有哪些训练2
动作一：绕腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。
动作二：毛巾美腿运动
1、坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2、伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;
3、恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。
动作三：脚心相对
1、坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;
2、膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。
动作四：顶峰式
1、跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;
2、起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;
3、然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4、双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。
