晚上跑步如何保证安全，对很多的小伙伴们来说，选择晚上跑步可是有很多好处的，那么在晚上我们跑步又该如何保证安全性呢，快来一起往下看看吧，小编就来教大家晚上跑步如何保证安全吧！
晚上跑步如何保证安全1
晚上跑步
1、晚上运动，选对时间，把握好强度，有助于提高睡眠质量，让人睡得更踏实，因为人通常在疲劳的状态下更容易入眠。
2、心血管功能比较弱的人，不适宜在早上运动，而适宜在晚上运动，因为晚上摄食足量，各脏器运行状态较佳，不会发生危险，而早上人的各脏器运转一般处于较低水平。
3、人体活动能力增强，自然适应运动节奏快，而一般在晚上人的活动能力会被充分开发，这时候跑步对身体有好处。
4、晚上二氧化碳指数没有早上高，所以，选择在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影响呼吸系统，所以，晚上的环境更适合跑步。
晚上跑步禁忌事项
1、晚上切忌做剧烈运动，因为运动后，人容易肌肉酸痛，可能会做噩梦，进而影响睡眠质量，所以，晚上跑步时间不要太长，而且要注意跑姿。
2、对于热爱运动的人来说，适宜的运动量对身体有好处，不易出现运动风险，但对于不热爱运动的人来说，突然运动会增加疲劳感，所以，要注意循序渐进，而且要做好准备运动，不然很容易引发肌肉劳损。
3、刚吃完饭不宜马上跑步，因为食物仍处于消化状态下，突然跑步会引起不适，让人腹痛，所以，需在吃饭后1-2个小时才跑步。
4、冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，应选购跑步机放在家中，供日常锻炼，不然很容易着凉感冒。
晚上跑步如何保证安全
1、选择安全路线
夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心，一定要选择灯光凉、人多的地方跑步，最好附近有监控摄像头，以免发生意外。正所谓，防人之心不可无，不妨很容易就被坏人盯上。
2、随身携带手电筒
手电筒是必备的跑步设备之一，因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。
3、别戴耳机跑步
很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等。
4、找朋友陪同一起跑
夜跑最好不要单独一人，这会增加风险，建议最好找朋友一起，毕竟多人一起跑步安全性高，乐趣也多。
晚上跑步后喝酸奶好吗
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过加工发酵而成的，属于碱性食物，内含大量钙及活性物质，所以，每天喝酸奶有好处。而且喝酸奶能促进消化，对大部分肥胖的'人来说，帮助很大，既能解决饥饿问题，又能补充营养，还不易造成脂肪积累。运动后一个小时喝酸奶，还能达到改善体形、减肥塑身的效果。
但需要注意的是，刚跑完步，不要马上喝酸奶，不然增加胃肠负担，影响食物消化，所以，把握好喝酸奶的时间也很重要。此外，还需注意喝酸奶的量，也不要一次性喝太多，每次喝0、25-0、5千克即可。若出现腹部不适等异常情况，应马上停止，等身体恢复后再恢复喝酸奶的习惯。
晚上跑步后吃什么好
一般人群
对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。
减肥人群
若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
增重人群
有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步。金阿姨跑步后适宜补充高蛋白，高热量食物，这样能达到增重的目的，不然体内热量消耗多，又得不到及时补充，只会让自己更瘦。
晚上跑步如何保证安全2
1、夜间跑部注意交通安全安全
夜晚跑步可见度比较差，就算马路上有路灯光线也很昏暗，很多公园也是如此可能光线还不如马路上跑，夜晚跑步的时候一定要在人行道上，天气冷主要是你在运动的时候很难观察到车辆，所以建议最好穿戴有反射光线材料的装备，这样可以最大程度保证你的安全，还有就是过路口的时候一定不要闯红绿灯，觉得自己跑步速度快，那样是很危险的；还有就是很多人喜欢跑步听音乐，这个习惯是可以的，不过一定要注意听歌的时候眼睛能注视前方，余光可以看到两遍的物体，这样能增加安全性，因为安全才是最重要的。
2、夜间跑步要选择合适的路线
夜晚跑步对路线的选择一定要注意，一定要选择一条自己熟悉的路线，如果你是初跑者你可以选择人多的马路或者公园，最好不要选择偏僻的道理，主要是因为你不熟悉路线容易造成迷路，还有就是会影响你跑步的质量，初跑者建议就在家附近跑跑，经常跑步的最好泡自己熟悉的，如果你想要换路线最好告知亲人或朋友，避免不必要的麻烦发生。
3、夜间跑步最好结伴而行
跑步，不仅仅是跑出去，更是要把自己完好无损的跑回来。不要太晚出去跑，越晚跑步危险系数就越高。此外，可以将自己的跑步路线告诉家人，如果你的跑步时间比较长，那就要和家人保持好联系，让他们能第一时间找到你，尤其是女孩子最好在人多的马路、公园，学校跑道夜跑，条件好的可以两人结伴跑步，能将危险降至最低，还可以设置一下紧急联系人或一键报警，这样才能保证跑步去的万无一失。
4、夜间跑步前后要注意及时补水
夜晚跑步前我们一定要，记得喝水或者运动饮料，晚上气温冷跑步对体能消耗比较大，这个时候一定要做到补水。不然一旦出现脱水可能会引发昏厥严重的会休克；还有跑后也要及时补水，不然也会引起身体的不适，不过要小口小口的喝水，切莫大口喝水会造成胃部不适的。
5、夜跑时间不要太晚
冬季寒冷一定不要跑得太晚了，做好是7-9点之间跑步最好，冬季跑步时间30-60分钟最为合适，这样也可以起到减脂的作用，如果时间太长容易受伤也会影响睡眠，那样很有可能影响到工作了。
