帮助臀线up起来的动作有哪些？有个好看的臀线能让自己的身材更加迷人，但有很多人并不知道要怎样练出好看的臀线。小编今天就来和大家一起看看帮助臀线up起来的动作的相关内容，一起来看看吧。
帮助臀线up起来的动作1
1、单腿下蹲
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
2、双腿下蹲
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。
3、椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
4、双膝跪地法
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。
5、前跨步法
单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时，尽量避免手臂助力。
6、垫上瑜伽之桥
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。
帮助臀线up起来的动作2
如何练出性感又好看的`臀部
1.后抬腿练出臀部微笑线
后抬腿的动作对练臀部微笑线是很有帮助的，不过在做这个动作的时候要注意方法，不然不仅没有效果，还可能让你的身材比例不均。
做法：首先双脚一定要并拢站直，上身笔直不动，头像前方看，不能低头。然后抬一条腿往后，尽可能的抬到最高，让你的臀部有收紧的感觉，这样就对了。每天大约做5组，一组10个，两条腿各做去组哦!
2.弓步下蹲有助于练臀部微笑线
弓步下蹲这个动作不仅能练出性感的臀部，还能有瘦腿的效果，是不是觉得很赞。同样做弓步下蹲的时候，上身也要笔直，不能弯背或驼背。
做法：两脚距离半米前后站立，然后上身保持笔直，头不动，眼睛向前看，往下蹲。两脚前后呈现90度，同样的做法两脚来回替换做。两脚每天做3组，一组20个。
3.深蹲练出臀部微笑线
深蹲应该不用多介绍都知道是练臀部的动作了吧。不过很多做这个运动的时候会经常做错，所以才会觉得没什么效果。那么正确的方法是什么呢?
做法：两脚与肩同宽打开，然后把双手握紧放在胸前，用臀部往下蹲，蹲下去的时候要注意保持平衡，身子不能弯曲，头往前看，重心往后。膝盖不能越过脚尖。每天大概做3组，一组20个就好。
4.拱桥练出臀部微笑线
拱桥是比较不容易练的，算是有点难度的动作。不仅能让臀部变得有形，还能瘦腰。那么做的时候也要注意方法，不要乱做。
做法：先铺好瑜伽垫，然后曲腿平躺，双手放在两旁，头部不能乱动，接着就用用力把髋部向上顶，腰部要用力，呈现一条笔直的线条，当臀部收紧上去的时候可以停留3秒。每天做2组，一组20个。可根据自己的身体情况加量或减少，但最好每天都要做。
5.上提腿有助练出臀部微笑线
上提腿的动作其实和拱桥稍微有一点点像，不过难度可能稍微要轻松一点。大家在练习这个动作的时候，一定要多注意腿部和腰部、臀部的力量。
做法：曲腿平躺，然后头部和肩紧紧的贴地，不能乱动。然后抬一条腿往上走，使出腰部和腿部的力量，脚尖绷直效果更好。每天做2组，一组20个。
