保持青春的运动与健康

生命在于运动 青春在于健康 生命在于运动 青春在于健康生命是世界上物质存在的一种特殊物质，运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样 的损伤健康;唯有适度可以产生健康和美

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伯明翰大学和伦敦大学国王学院的科学家们发现保持活跃可以使人的身体保持年轻和健康。研究人员试图评估那些年轻时候经常运动的老年人的健康状况，以确定经常运动是否可以延缓衰老。

这项研究招募了125名骑行业余爱好者，年龄在55-79岁之间，84名男性、41名女性，其中男性可以在6.5小时内骑行100 km，女性可以在5.5小时内骑行60km。吸烟者、重度饮酒者以及具有高血压和其他健康疾病的人被排除在外。参与者在实验室进行了一系列测试，研究人员将他们的数据与一组不进行规律体育活动的成年人数据相比较。这个组包含75名57-80岁的健康成年人以及55名20-36岁的健康成年人。

研究发现那些规律锻炼的人的肌肉质量和强度不会降低，同时这些骑行爱好者的体脂和胆固醇水平也不会随年龄增加，他们的睾酮水平仍然很高，这意味着他们也许可以避免男性不育。更令人惊讶的是，该研究发现运动不仅仅对肌肉有好处，这些骑行爱好者的免疫系统也比那些不运动的人功能更佳。

人体产生T细胞的器官——胸腺在20岁之后就开始变小，产生的T细胞数量开始降低。但是在这项研究中，研究人员发现骑行爱好者的胸腺可以产生和年轻人一样多的T细胞。

进行这项研究的原因是低于50%的65岁以上的老年人会做足够多的运动以维持健康，同时超过一半的老年人至少患有两种疾病。伯明翰大学炎症和衰老研究所主任Janet Lord教授说道：“希波克拉底在公元前400年说过运动是人类最好的.药，但是他的这句话已经随着时间被遗忘，我们现在处于一个‘久坐’的时代。但是很重要的是我们的研究揭穿了衰老会自动使我们变衰弱的谬论。我们的研究表明我们现在有足够的证据鼓励人们终身进行规律的锻炼，这可能是解决我们正活得更久却更不健康的问题的有效解决办法。”

同样来自伯明翰大学的Niharika Arora Duggal说道：“我们希望这些发现可以防止这样的危险：作为一个社会，我们接受老年和疾病是正常的伙伴，衰老的人需要忍受疾病，无法享受生活。”

伦敦大学国王学院人类和航天生理科学中心主任Stephen Harridge教授说道：“这些发现强调了这样的事实：因为这些骑行爱好者很健康，因此他们不需要运动，但是他们之所以现在很健康，是因为他们已经在整个生命过程中不断持续的运动。他们的身体允许他们远离由于不运动而伴随衰老的各种疾病。如果没有这些运动，他们的健康也将被摧毁。”

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每天究竟需要做多少运动，才能对健康有好处】希望人们都喜欢锻炼，不要盯着时钟，迫不及待地想要结束运动。但重要的是要知道锻炼多少才能获得所有的健康回报。在18岁到64岁之间，不受任何医学限制，每周的目标是至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如果运动强度大，则为75分钟，外加两到三次力量训练。根据美国疾病控制与预防中心的数据，对于老年人来说，每周进行五小时(300分钟)的中等强度有氧运动和体重训练或肉强化活动，每周进行两天或两天以上，效果会更好。

中等强度的有氧运动会提高心率，使人出汗。中等强度运动包括，快步走，水中有氧运动，平地上骑行，双打网球等。高强度的练习包括慢跑或跑步，游泳，快骑自行车，上山，网球单打，篮球等。虽然锻炼的时间会一直持续到老年，但随着年龄的增长，你的目标心率会随着年龄的增长而略有下降。对于力量训练课程来说，没有时间限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂需要多长时间。为了保持流动性和防止跌倒，包括每周锻炼三天或三天以上的锻炼。如果你因为健康状况而无法达到建议的量，尽可能多地进行身体活动，并与医生一起研究如何在每天进行一些运动。最后一个想法就是，锻炼得越多，回报就越大。