你知道瘦背最好的动作是什么吗？很多人经常锻炼腹部和臀部，但是却忽视了我们的背部，其实背部对一个人的仪态也很重要。小编为大家搜集和整理了瘦背最好的动作的相关信息，一起来看看吧。
瘦背最好的动作1
如何简单瘦背步骤一：消肩膀厚肉
放松肩部，双脚并拢站立，左手叉腰，右手白癜风的早期症状握哑铃或者盛满水的水瓶，慢慢由身体一侧举至头顶，与此同时保持手臂打直。在头顶上保持30秒后缓慢放下，然后再换另一只手进行重复动作，做完后可以轻拍的方式舒缓肌肉。
如何简单瘦背步骤二：消后颈部脂肪
继续步骤一的动作，两脚继续并拢站立，左手放松，右手握哑铃将其举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，坚持30秒后回复初始动作，然后再换另一只手进行重复动作。另外，做此动作时也可选择两手同时握哑铃进行。此动作还有促进胸部发育的功效哦!注意操作时手肘要尽量往后打，才可有效塑造肩背部线条。
如何简单瘦背步骤三：塑造培阶紧实线条
两脚并拢站立，左右手各握住哑铃于头顶处交汇，使手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，坚持30秒后回复初始动作，然后换另一侧进行重复动作。此动作可消除背部多余脂肪层外，还可使身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实，对塑造背部优美线条有神奇的功效。
如何简单瘦背步骤四：调整姿势
1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低於臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。
调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。
2、保持良好的姿势，当脊柱处於自然中立的位置时它是最健康的。经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置於后腰上，向後倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
如何简单瘦背步骤五：diy美背清洁
1、洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。
2、取适量的去角质产品，在背部以打圆的'方式清除角质。
3、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。
4、静待10-15分钟后将敷泥清洗乾净。
5、喷上身体化妆水，美背保养完成。
瘦背最好的动作2
瑜伽全蝗虫式
想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。
动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，身体慢慢回到地面，双臂松开，双手与双腿放回地面，还原至初始姿势放松身体。
瑜伽弓式变体
和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。
动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。
瑜伽简易鸽二式
这个动作并不算难，而且也很优美，除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳，特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。
动作练习从简易坐姿开始进入，两手掌往前支撑在地上，保持屈右腿，右脚跟贴近腹股沟，臀部抬离地面，将左脚向后伸直出去，然后臀部落回地面，腰背挺直，尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线，双手放于体侧。吸气，屈左膝，小腿向上与膝盖垂直，脚掌绷直，双手绕至体后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾，腰部前推，肩胛骨往中间区域靠拢，略微抬头，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒，呼气，双手松开，左小腿放回地面，还原简易坐姿后，换侧练习多一次。
瑜伽犁式变体
这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。
动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。
瑜伽卧角式变体式
当然，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。
动作练习从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地，稳住身体。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。
