腿负重跑步的好处是什么呢？跑步有助于放松身心和锻炼身体，大腿的肌肉能得到很好的锻炼。训练腿部肌肉，有许多训练方法，选对训练方法也很重要。下面跟小编一起来看看腿负重跑步的好处吧！
腿负重跑步的好处1
腿负重跑步的好处
1、腿负重跑步的好处之消耗更多脂肪
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。有助于减肥和增肌,是健身达人的挚爱。
2、腿负重跑步的好处之延缓骨钙丢失
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。如果我们增加重力,那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强,这样就可以增加我们的骨密度,让我们的骨骼更强,进一步减少骨质疏松的可能性!
3、腿负重跑步的好处之增强心肺适能
这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能,增大我们的最大耗氧量,加强吸入氧气的能力,这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气!
4、腿负重跑步的好处之增强爆发力
长时间的负重跑步,我们的肌肉会得到有效的训练,我们的肌肉会变得越来越强,这样爆发力和耐力就会得到明显的增强,这样非常有助于提高我们跑步的速度!
腿负重跑步的注意事项
1、注意负重的强度
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,两个小腿各负重3.5KG。
3、负重跑后更需拉伸
负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特别是负重部位,以加快血液循环。
4、跑鞋的选择
由于负重后,身体各关节,特别是下肢各关节的压力较大,所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!
5、营养的补充
负重跑消耗的能量更大,而消耗能量的同时,也消耗了很多其它的营养元素,更加会产生对身体不利的自由基物质。所以我们更加需要注意膳食均衡。
6、注意要循序渐进
负重物要由少到多,不能一次过多,应该根据自身的情况作适当的调整。负重物跟身体间最好能有一层衣服。
负重跑的姿势要怎么做
负重肯定比不负重更累,效率的确会高些。按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重,那么你多负重1公斤,膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力。所以可能还没等到瘦下来膝盖就已经跑废了。同时如负重不当,会改变身体重心分布,导致跑姿受影响,更会增大受伤风险。所以负重跑需要一个正确的姿势,下面就来介绍负重跑的正确姿势要怎么做:
支撑角度。因为训练中如果脚支撑角度过大(会向上跳,控制不稳重心,有踩空的感觉)或过小(会限制你的发力,感觉被卡死)都会对你的启动发力受影响。
需要多关节支撑。因为是负重,当然比平常的跑需要更多的力量支撑,其膝关节和踝关节的受力比较大,同时腰部的支撑很关键。
负重练习特别需要注意抬腿,并保持重心同移。人天生就会跑,所以选择更自然的方式去练习应该更好吧。
负重跑确实可以增加锻炼的强度,快速达到锻炼的目的,但是如果姿势或者方法不正确,那么负重跑的坏处也会很多,所以大家负重跑的时候一定要多加注意了。
腿负重跑步的好处2
一个人该如何训练腿部肌肉，是有许多训练方法的，而在训练腿部肌肉的过程中，没选好合适的训练方法的话，是会造成训练失误的，因此在训练之前，选择方法是很重要的'，那腿部负重训练方法有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。
高位后弓步
1、 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2、 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。
3、 在底部稍适停留，然后起身回到起始位置，同时呼气。
4、 换另一条腿重复以上动作，双腿交替重复动作至推荐次数。
史密斯机直腿硬拉
1、 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。
2、 将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。
3、 膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。
4、 一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。
俯卧腿弯举
1、 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机，因为有角度的位置更有利于腘绳肌的锻炼。
2、 躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全伸展，双手抓住器械两旁的扶手。脚趾向前（或者你可以采用其他两个在脚部姿势部分表述过的姿势）。这是动作的起始位置。
3、 呼气的同时尽可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起离开垫子。当达到完全紧绷的状态时，保持1秒。
4、 吸气时将腿不还原至最初的姿势。重复动作至推荐的重复次数。
史密斯机提踵
1、 将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上，将杆放置在你的后肩位置。
2、 双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。
3、 尽可能高的抬起脚跟，向下推前脚掌跖骨，绷紧小腿肌肉，感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前，保持这个紧绷的状态1秒。
4、 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟。
