你知道什么运动减脂肪吗？合理的运动有助于身心健康，也能起到塑身的效果。那么哪些运动可以做到减脂，减脂过程中需要注意哪些事项？下面跟着小编一起看看什么运动减脂肪吧，用科学的方法，达成减脂肪的效果。
什么运动减脂肪1
1、侧卧抬高
练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。
温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
2、手膝举腿
练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
3、俯卧抬肩
练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
4、仰卧举臀
练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
什么运动减脂肪2
1、早上进行一个小时的有氧运动
对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的.。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。
2、结合减脂运动来瘦身
对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。
由上述内容可知，人们如果想要在饭后进行身体锻炼，需要注意时间，一般在饭后一个小时后，肠胃道食物消化得差不多了，此时进行运动比较适宜。如果想要有效消除脂肪，建议可以早上进行有氧运动以及结合减脂运动来进行，还有在减肥期间，饮食方面也要注意，不要运动后大量进食，这样可能会没什么效果。
