如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

如何通过有氧运动减掉腹部脂肪，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看如何通过有氧运动减掉腹部脂肪吧。

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一、进行恒速有氧运动

能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。这类运动有助于消耗热量，促进新陈代谢。一般来说，建议每周至少做150分钟有氧运动，或每周5天，每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗来自脂肪的热量，还对心血管有益。中等强度的有氧运动有很多，包括慢跑或步行、跑步、骑自行车、远足、使用楼梯机或椭圆机、游泳或跳舞。

一些研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动，对减少腹部脂肪最有效。

二、在早晨锻炼

1、尽量在早上吃第一餐之前做有氧运动。在这种禁食状态下运动，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。

2、试着将任意类型的有氧运动纳入早晨的锻炼中。即使只是快步走20到30分钟，也能帮助身体消耗多余脂肪，将它们转换成能量。

3、早起不容易。把早起列为优先事项，几个星期后，你的身心就会习惯早起了。

4、你也要早一点入睡。一定要让身体充分休息。如果你计划晨练，可能需要把睡觉时间提前。

三、进行腹部和核心肌群锻炼运动

1、虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪，但是加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。

2、进行各种增强和塑造核心肌群的运动。减掉腹部脂肪后，塑造腹肌可以让线条更分明。

3、试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。

4、这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。局部瘦身是减肥理念的一个误区，做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。

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一、有氧运动

1、既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

2、因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。

3、而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。

4、如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的`过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

二、腹部力量训练

1、之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练，是因为进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。

2、我们得要知道的是，当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

3、另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

三、饮食控制

1、在我们减脂的过程中，如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制。

2、因为我们得要知道的是，要想成功减脂的话，那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。