产后瘦身不可操之过急。十月怀胎生下孩子那一刻妈妈们是伟大的，不少妈妈急着产后瘦身，但是产后千万要注意瘦身的时机。小编已经为大家搜集和整理好了产后瘦身不可操之过急的相关信息，一起来了解一下吧。
产后瘦身不可操之过急1
1、产后瘦身的时间
女人在坐月子期间是不能瘦身的。因为女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分的时间去恢复。同时在月子期间坯要母乳喂养以及照顾宝宝，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只会伤害到身体。同时坐月子期间不能吃太多髙脂、髙糖的滋补品，这样会为女人的身体积累大量脂肪，让日后减肥的路更加崎岖。
产后瘦身的时间分为3个阶段：
（1)产后6周可以开始瘦身：女人坐完月子之后不要立刻开始瘦身，因为尽管女人经过1个月的修养，但身体依然没有完全恢复到产前的状况，需要继续恢复体力。大约过了6周，身体恢复得差不多了，才可以根据自身的情况考虑开始瘦身。
（2)产后2个月可以适当减重：产后2个月，女人的身体得到了进一步的恢复，即使还在母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了，即适当减少食量，不吃热量过高的食物，并加大运动量。
（3)产后4个月可以加大瘦身力度：对于没有母乳喂养的女人，可在产后4个月加大瘦身力度，即像产前那样瘦磨。而对于仍然进行母乳喂养的女性来说，则还是要坚持产后2个月的瘦身方式。
2、产后瘦身的进度
根据美国妇产科医师学会的建议，对于母乳喂养的妈妈，每周减去约500克体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。而对于没有进行母乳喂养的妈妈，则可以每周减去500~1000克的体重。
3、产后瘦身的饮食
为了更健康地瘦身，进行母乳喂养的妈妈不仅要选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质，还要在进行瘦身计划时补充多种维生素。
要知道，产妇在临产前所增加的体重大多是水分和脂肪，而要在产后给婴儿哺乳，拥有这些水分和脂肪是必不可少的，因此，产妇产后不仅不能马上节食减肥，反而还应该多吃一些钙质丰富的食物，每天最少要吸收11536千焦的热量。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄人2060千焦能量哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
4、产后瘦身的运动
女人产后的身体修复是一个缓慢而长期的'过程，因此女人在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。有研究人员证实，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
因此，产后I个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
（1)呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸。使腹壁下陷，然后将气呼出。
（2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成直角。
（3)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。如果女人遵循以上产后瘦身的法则，就能帮助自己快速消耗体内多余脂肪，恢复苗条的身材，还不会影响宝宝的成长。
产后瘦身3大误区
1、生育后马上做运动
女人如果在生育后不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤、剖宫产的妈妈情况会更加危险。医学专家建议，顺产的产妇在产后4？6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的产妇则要在6-8周才可以开始做产后瘦身运动。
2、贫血也減肥
如果女人在生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，如果产妇在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要解决贫血，产妇就要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
3、便祕仍瘦身
女人产后容易因体内水分的大量排出和肠胃失调，而引发便秘，这时不宜瘦身，而应先解决便秘的问题再瘦身。要解决便秘，产妇要有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
产后瘦身不可操之过急2
产后瘦身瑜伽
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
（1)坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
（2)吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
（3)保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3—5次。
（4)随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
（5)保持自然呼吸3—5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：
（1)跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
（2)吸气，两臂平举，与地面平行。
（3)呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
（4)左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
（5)保持均匀呼吸3—5次。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
（1)左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
（2)双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
（3)脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
（4)身体随手臂的带动向上延展，保持3—5次呼吸。
产后瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
