瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，和小编一起看看瘦腰美腿减臀三管齐下的.瑜伽。
瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽1
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
瘦腰美腿减臀三管齐下的瑜伽2
体式一：滚动式
动作要领：
1、平躺于瑜伽垫上，调息放松。
2、双腿屈膝上抬，双手抱住小腿，膝盖触及胸部。
3、背部发力，向前滚动。
4、身体后仰，向后滚动。
如此反复练习10—20次，注意动作舒缓自然，呼吸均匀流畅。
体式二：捉趾开髋式
做完上一个动态练习之后，感觉有些累了，休息片刻之后，再做一个静态体式。依然是平躺姿势进入，双腿向上抬起，伸手抓住脚趾，最大限度地向两边拉伸。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。
体式三：分腿动态练习
做完静态练习之后，再来一个动态练习。练习时长根据自己的体能而定，感觉有些累了，即可放下双腿，平躺休息。这样动静结合，一张一弛，有助于身体机能的持续运转，并能从中感受到瑜伽练习的快乐。
就这样躺着练习的瑜伽三式，减肚子，瘦腰身，塑美腿，简单、轻松、实用。总之，瑜伽减脂瘦身，讲究简单实用，简单的动作反复练习，练出细腰美腿，打造苗条身姿，指日可待！
