【导读】：平板支撑是一项可以锻炼体能，增长肌肉的运动，那平板支撑减肥效果好吗？平板支撑怎么减肥？下面跟着小编一起来看看吧！
平板支撑有一定的减肥效果，但是也需要长期坚持才有用。
平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
① 双膝跪地，肘部L支撑
脚尖可以选择点地，或离开地面。保持1分钟。
进阶： 肘部L支撑，背部保持统一水平面上，保持3分钟。
② 双手垂直于地面，双膝跪地，保持1分钟
进阶：双手垂直于地面，双膝跪地，身体水平，保持3分钟。保持3分钟。
③ 单手L支撑侧平板式，保持1分钟
进阶：保持3分钟
温馨提示：如果膝盖着地可以用抱枕或软一些东西垫一下哦。
1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
3. 手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练Plank。
