适合瘦腿肌肉的动作，小腿粗成为减肥人士的烦恼，减小腿仿佛比其他部位更辛苦效果更不显著，其实这是方法没有把握好的原因罢了，下面就是整理好的适合瘦腿肌肉的动作，希望对你有用。
适合瘦腿肌肉的动作1
动作一：弯腰噘屁股
两脚打开与肩同宽，脚尖自然朝外，膝盖朝角尖的方向，然後屁股往後噘，膝盖可以微微弯曲，同时腰背挺直慢慢往下弯到平行地面，接着再挺起腰，并且屁股收紧往前顶，可以感觉到臀部肌肉在发力。每次20下做5组。
动作二：青蛙腿提臀
平趴在瑜珈垫上，两手弯曲平放，两脚膝盖弯曲抬起小腿，再利用大腿根部的肌肉将大腿抬起来离开瑜珈垫，能抬多高就抬多高，两脚交叉做20下，可以做3组。这个动作可练扁平的屁股，提臀让大腿变修长，并且练出微笑曲线。
动作三：青蛙腿抬腿
四足跪姿在瑜珈垫上，单脚抬起向外侧打开，能越接近平行地面越好，回原位後再往後、往上抬脚，回原位再换另一只脚做，两脚交叉做20下，可以做3组。这个动作除了提臀之外，也可以运动到大腿内侧的肥肉肉。
动作四：大腿前侧肌肉放松
很多人的大腿粗壮，都是因为大腿前侧的肌肉凸出，大家容易忽略放松前侧的肌肉，所以当你做完提臀抬腿运动後，可以将双脚屈膝、屁股坐在两脚之间，身体往後躺，会感受到大腿前侧的`拉伸感，配合吐气时腰背尽量往地面放，吸气时腰背再回原位。
适合瘦腿肌肉的动作2
1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
