电脑族的运动小锦囊，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的'，下面小编带你了解电脑族的运动小锦囊好处。
电脑族的运动小锦囊1
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
电脑族的运动小锦囊2
1、手部运动
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来;转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动，放松。
2、颈部与肩部运动
十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高，接着放下，重复4到5次;晃动肩膀，向后、向前各5次。
3、腿部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚，重复练习20到30次。
4、脸部运动
用指尖按住头顶部，上下移位;食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
健康提醒：
无论是工作还是娱乐，不要让电脑左右我们的时间甚至是健康。坐久了适当地站起来做一下以上的运动保健，也可以站起来到户外走走跑跑，让你的身心暂时放松一下。尤其是喜欢玩游戏的青少年朋友，要学会克制自己，多运动、多和家人朋友交流，这样我们的身心才能达到平衡、健康。
