怎么样才能瘦大腿，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，现在分享怎么样才能瘦大腿运动技巧。
热身伸展动作：
1、左腿与左臂分别向前后伸展，上身往左侧转，令左腿与左臂完全贴地，令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地，左侧脸颊压在左臂上，同时右腿屈膝，小腿往大腿下侧靠拢，用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。
2、站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。
3、双腿并拢屈膝躺卧在地上，腰背充分贴于地面，双臂向上伸直举起，然后左边小腿抬起，与大腿连成直线，并与地面垂直，双手抱着膝盖的内外两侧，向上身的方向轻轻压腿。
大腿全体：
1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。
2、保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。
大腿上侧：
1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量伸直，手扶在椅子两侧。
2、保持大腿平衡地面，左边小腿往上踢起，令膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，同时脚掌往自己的方向压起，脚掌向外，保持8秒，然后左右互换各做5次。
大腿内侧：
1、右臂与右腿分别向前后伸展开，与上身连成直线，身体往右侧转向，用右腿、右臂与右侧身贴地支撑身体，左臂屈肘，手肘与下臂落于地面，手扶在右手肘上，上臂与下臂成90度，左腿屈膝，膝盖与小腿落于右腿前，同样大腿与小腿成90度。
2、保持全身的姿势，伸直的`右腿往上抬起，膝盖始终绷直，放下再抬腿，重复5次。注意上身、双臂、左腿等不要随着右腿抬起而被带动。
怎么样才能瘦大腿21、健身带拉伸
健身带是运动健身中最为常见的辅助工具，在采用健身带减肥时，首先需要了解健身带分为不同的型号，那么弹力自然也不同，减肥的MM们需要先从弹力小的练起，每天一踢一伸十几分钟，二个月内就可以拥有修长的美腿。
为什么瘦腿要采用健身带呢？主要还是因为坐的时间太久，使得大腿及股肌松弛，使腿部堆积脂肪所成，想达到瘦腿的效果，只有让腿部不断的做伸展运动才行，瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，而借助哑铃或以重量作阻力训练的器械只会刺激肌肉生长。只有健身带则是最好的选择。
2、侧站踢腿
侧站踢腿减肥方法主要是针对腿大肌及外侧肌，具体的动作则是先找一把椅子支持身体，接着侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置，然后右脚向前踢腿动作8—12次，然后换左脚，在此过程中一定保持身体笔直，不能向后弯，动作发力点在外侧肌。
3、坐姿踢腿
坐姿踢腿瘦腿法是针对腿大肌，具体的动作是先找一个固定的椅子，坐在椅子上，以椅背作扶手，接着把健身带捆在双脚脚跟位置，然后再右脚做向上踢腿动作8—12次，换左脚，再踢出同样的次数，这次的动作发力点是腿大肌。
健身减肥瘦大腿需要依靠健身带来完成，作为健身运动中的辅助工具，健身带的作用是极为显著的，它可以帮助减肥者完成一系列的动作，减肥者是离不开它的。如果大家正在减大腿，或者是有减大腿的想法，那就一起跟着文章内容来健身吧。
