胖但身体虚的人怎么减肥，很多时候其实你并不是特别胖，但就是看着体型较大，这就是虚胖。肥胖不仅让人看起来不是很美观，同时也会给人体健康带来伤害。下面来看看胖但身体虚的人怎么减肥？
胖但身体虚的人怎么减肥1
1、坚持一定的运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，40-60分钟最佳，以有氧运动为基础，如慢跑、骑车、游泳、打球等，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，坚持一段时间，就能让你的身材显得更有线条感，对于减肥很有效。如果你不想运动的话，使用营养减肥餐是最佳选择，如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐，凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”，独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果，令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。
2、多吃利于消肿食物
虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状，而要解决水肿，就要在日常饮食上调整。除了饮食上低油、低盐、低油腻，在日常饮食中也要多吃富含钾质的食物，如海带、紫菜、菠菜、芹菜、山药、猕猴桃、香蕉等。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的，当钠多了钾就减少，相对的，钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的营养素。平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
3、就餐遵循一定的顺序
平时的饮食要注意营养均衡，蔬菜、水果、肉类、淀粉类都要适量摄入，而且就餐时一定要注意正确的进食顺序，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。而且吃饭时以8分饱为宜，吃饭时间保证在20分钟左右最好。
4、睡前2小时少喝水
白天需要多喝水，每天喝8杯水左右，以少量多次为宜。但是在睡前2小时要少喝水，因为虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
5、精油减肥
提纯技术，使得人类从自然中索取更为高效。植物精华—精油，就是其中之一，也是目前美容市场最为常见，运用最广泛的成分之一。精油减肥可以按摩，形成局部瘦身精油、可以热蒸形，用来护肤、可以香薰，改造环境，提高睡眠质量，缓和神经，提神静心，加强血液循环和排毒代谢功能等等。对于局部减肥和美容都很有效。
6、中药减肥
对于虚胖体质，如果不想运动减肥，使用中药是最好的选择，通过健脾胃补阳虚，就能解决肥胖。正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。所以要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。
7、多泡澡以及睡前热水泡脚
多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢，对于解决虚胖很有效。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。
8、注意休息
虚胖的人不像平常人那样睡觉很安稳，由于体形的由于多少会影响质量。睡眠质量差出现恶梦、惊醒的情况会影响到身体健康，正常的人每天最少休息8个小时，越是虚的人睡眠越不好。如果睡不好，可以在睡前做些小运动，还可睡前喝杯牛奶，做一些入睡体操，或吃一些有利于睡眠的中药等等，这些都能帮你提高睡眠质量，帮助你减肥。
胖但身体虚的人怎么减肥2
1、饮食进补
发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。
①用黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（炒黑的枣）。
②多吃海虾。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。
③有的胖子不知道饿，总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。
2、刮痧瘦腿
瘦腿穴位：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山。
工具：牛角刮痧板或者经络刷都可以。
做法：每个穴位刮100下，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。
刮砂不用一定要遵循静脉来刮，也可以哪里痛刮哪，比如颈部腰部等。可以拍打关节来出砂，拍前抹上刮痧油，于关节相距15厘米左右拍打，声音为清脆的，拍出砂为止，肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧，还可以美容刮痧，一般是在连上刮，刮前抹上按摩膏，从中间向两边刮，从上向下。不出砂。
3、敲敲胆经
胆经是腿的外侧一直到脚，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲50下。
女性体虚肥胖怎么调理
1、加强运动锻炼。
体虚肥胖的女人经常容易生病，其实这些都是抵抗力低下，病菌侵袭人体所引起的。因此在日常生活中加强运动锻炼，能够有效增强女人体质，对改善气虚体虚的效果是非常显著的。另外气虚体虚的女人可以选择较为温和的运动方式，千万不要剧烈运动，给身体造成其他伤害。
2、注意饮食调理。
体虚肥胖的女人应该在饮食上做好相应的调理，日常生活中多吃补气的食物，尤其建议多吃点小米、胡萝卜、豆制品、鱼虾、鸡肉、马铃薯、香菇等食物，它们都是很好的补气食物，对于改善气虚问题效果是非常棒的，除此之外，这些食物还具有健脾的.功效，对于身体保健也是极好的。
3、适当药物养护。
体虚肥胖的女人看起来精神状态很差，除了要做好饮食以及运动等相关方面的养护之外，在必要的时候也可以采取适当的药物养护方法。可以选择一些补气药材，例如人参、黄芪、党参、山药、茯苓等，它们都是一些具有补气作用的中成药。但需要注意的是，这些药物一定要在医生的指导下正确服用。
体虚减肥最佳食谱
1、气虚之人一般要多吃一些鲫鱼、牛肉、鸡肉、虾、糯米、大豆、蘑菇等食物来改善气虚的状况，另外还可吃一些人参、黄芪、党参等补气的药物。但以下食物要少吃或者禁止食用，分别是：橙子、生萝卜、芥菜、和荞麦。另外注意少喝茶，尽量不要吸烟喝酒。
2、血虚者可以多吃一些乌骨鸡、鸡肉、猪血、猪肝、红糖和赤豆等食物，另外可以选择当归、阿胶、桑椹子等进补的中医药材。血虚之人注意禁食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜和大蒜。
3、阴虚者可以多吃一些甲鱼、燕窝、海蜇、藕、生梨等食物和生地、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、龟板等中药材。但注意禁食狗肉、羊肉、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、花椒和茴香。少喝白酒、少抽香烟。
4、阳虚者可以选用一些狗肉、羊肉、海参、桂圆、鹌鹑、韭菜、桂皮、茴香等食物补阳虚，补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、肉桂、海马等。但需禁食牛奶、柚子、柑、香蕉、地瓜、菜瓜和紫菜。
胖但身体虚的人怎么减肥3
属于虚胖、水胖型的人很多，这一类的人需要补气、健脾、利湿、调整代谢为主，不能指望一味的节食来减肥，就算不多吃，减肥的效果也非常不好，也不明显。
虚胖的人应该在白天尽量的多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水的话第二天醒来，眼皮会出现浮肿现象，虚胖的人最晚睡前2小时喝大约180ml的水就足够了。
虚弱的人容易失眠，亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主要原因。因此我们可以傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，这样能有效地改善睡眠，对虚胖很有效果哦。
多吃一些水果，很多水果对改善虚胖都是很有帮助的，要多吃水果、蔬菜哦。
坚持每周2次运动，会让整个人的身体素质得到改善。经常出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。
体虚肥胖的人如何减肥
第一，管住嘴，迈开腿：对于体虚肥胖者来说，若想达到减肥的目的，则要管住嘴，即在日常生活中要严格控制饮食，其实虚胖大多是吃出来的，在减肥期间应该适当的多吃清淡的食物，包括绿叶的蔬菜，比如菠菜、芹菜、大白菜、小白菜等等。另外，应该加强体育锻炼，虚胖的人群是缺少锻炼而导致的，做一些有氧运动有助于虚胖减肥，所以有氧的运动包括游泳、蹬自行车、跳绳、慢跑等等。
第二，中药减肥：体虚肥胖者还可以在专业医生的指导下选择合适的药物口服进行治疗，在临床上常常会选择中草药进行治疗，比如补气药物，主要包括党参、黄芪，也可以选择清热利湿，排除体内脂肪的药物，包括荷叶、决明子、山楂以及茯苓、泽泻等等，都是有较好的治疗效果。
第三，中医理疗：对于虚胖人群来说，也可以通过中医理疗法来减肥，比如穴位的贴敷或者是肚脐贴，以及减肥贴或者是穴位的埋针治疗等等，都是有较好的治疗效果。
体虚肥胖者可以通过以上介绍的方法来减肥，但是大家要注意一口气吃不成胖子，要想减肥成功，当然也不是可以一蹴而就的，要根据自己身体的情况，指定合理的减肥方案，并且要攻时间坚持下去，这样就可以让大家摆脱肥胖的困扰，从而让自己的变得更美丽，身体更健康。
