【导读】：跑步可不是跑的越多瘦的越快，减肥也要警惕误区。下面跟大家分享几个新人最容易相信的减肥误区，一定避免！
误区一：午前勿进甜食
许多想要减轻体重的跑步者都认为自己要放弃甜点。不过，减重并不代表你要放弃甜点，你可以在早饭时食用甜点。期刊《类固醇》的2012年三月版曾登出这么一篇文章：研究者发现一个早餐吃了600卡路里包括甜点（巧克力和冰淇林）在内的以碳水化合物和蛋白质为主的早餐的人，在四个月内比早餐为低卡路里食物的人所减的体重还要多。伯恩奇表示："早上吃甜点看起来好像很不可取，不过如果早上放纵一下自己，那么中午和晚上你会试着控制自己不去接触这些食物。"
具体方法：早上进食600卡路里，除了蔬菜，水果，蛋白质和碳水化合物外，加一点自己想吃的甜食。当然，不要吃卡路里炸弹（卡路里过高的食物），比如巧克力松饼。可以试试香草酸奶，橡胶，花生酱，少量巧克力混合而成的奶昔或者用香蕉松饼搭配杏仁黄油。
误区二：高纤维食物保持饱腹感
高纤维食物，比如水果和蔬菜，需要更多的时间来消化，并且拥有更多水分，所以这些食物能够填满胃部，并帮助减轻体重。许多人都喜欢在酸奶里面加水果，不过这些纤维真的能起作用吗？明尼苏达大学的研究人员将志愿者分成两组，其中一组每天的两餐食物以低纤维为主，另一组则增加了10克纤维。结果显示，这些增加的纤维并没有起到饱腹作用。"食品工业中，大家都很迷恋纤维，不过这个研究显示了并不是所有纤维都能起到作用的。"伯恩奇说道。
具体方法：想要消除饥饿感，伯恩奇建议吃一些本身就含有高纤维的食物，比如全谷类，豆类，水果和蔬菜。这些食物卡路里低，并且比那些含纤维的加工类食物更能填饱肚子。
误区三：碳水化合物是增重之源
跑步者知道碳水化合物对训练来说是必不可少的，不过许多想要减重的人还是避免碳水化合物。事实上，在跑步前多吃点碳水化合物，能让你的训练规模提升一个档次。"碳水化合物就像海绵吸收水分一样。"伯恩奇说。这些体重只是暂时的，而且能让你充满燃料。所以，在食谱中保持碳水化合物的份额是有必要的。根据2012年4月的一项研究数据表明，两组连续12周食用不同种类食物的志愿者效果不同：吃全麦类低卡路里食物的志愿者比吃精麦类的消耗掉了跟多的脂肪。也许，是全谷物类富含的纤维更能饱腹吧。
具体方法：多吃全谷类食物，这是犹他大学副教授凯瑟琳·比尔斯的建议。你可以在做菜时烹饪一把谷类，加点儿坚果，干过，蔬菜和肉类在里面调味。
误区四：远离脂肪
脂肪是卡路里含量最高的物质，所以想减肥的话，少吃脂肪是自然而然的事。不过，完全避免脂肪会有相反的效果。美国医学会期刊的一项研究表明，脂肪不可或缺。在一项实验中，志愿者被分为三组，一组食用低脂食物，一组食用低血糖食物，一组食用低卡路里食物。结果，食用低脂食物的志愿者的静息能量消耗是最少的。完全避免脂肪同样会影响荷尔蒙的分泌，这会对胆固醇和胰岛素的身体检测造成影响。"因为各式各样的原因，我们需要脂肪的摄入。"伯恩奇表示，"这是锻炼时很重要的能量来源。如果你不摄入足够多的脂肪，身体就会消耗肌肉。"
具体方法：伯恩奇表示，当食用低卡路里食物时，可以通过加入糖类来调节风味。她认为，热量摄入的30%可来自于脂肪。当然，其中的三分之二要来自于健康的不饱和脂肪，坚果，油，鱼，蛋和鳄梨是首选。
误区五：甜味剂必须用零卡路里的
想要减重的跑步者通常都选用零卡路里的甜味剂，比如蔗糖素，阿斯巴甜和甜菊叶。这看上去是个不错的选择，毕竟选用糖类的代替品可以让卡路里的摄入量大减。不过，美国心脏协会和美国糖尿病协会的联合研究表明，零卡路里并不是减重的决定性因素。主要原因之一就是过度补偿效应。如果通过饮用苏打水减少了150卡路里的摄入，那么你在晚饭时会"奖励"自己多吃一点儿。这样，饮用低卡路里甜味剂带来的好处就被抵消了。
具体方法：食用零卡路里甜味剂会让你在食用其他东西是肆无忌惮，所以这并不是最佳选择。因此，在吃其他东西时，你也要顾忌到这一点，不要大吃大喝。
误区六：增加长跑公里数
许多跑步者认为想要减重的话，距离越长越好。不过丹麦国内在2012年9月的一项研究表明，事实并非如此。研究人员让超重的志愿者分成两组，每天分别进行30分钟和60分钟的长跑。令人惊讶的是，13周内，每天进行30分钟的志愿者减掉了更多的体重。具体原因是什么呢？最后研究人员总结出，跑得越多，每天进食也就越多。换而言之，过度补偿效应又起了作用。
具体方法：长跑是好事，不过别在跑步之后胡吃海喝。在长跑过后，也要注意食物的摄入量。另外，初跑者要知道，你根本不用跑太久也能起到减肥的作用。
