【导读】：世界上身材最贵的女人就是詹妮弗-洛佩兹，她的臀部就价值3.5亿美元，那她到底是如何保持如此完美臀部。赶紧来学学美臀修炼术。
她的屁股值3.5亿 洛佩兹美臀修炼术
这是一个曲线为王的时代，线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！詹妮弗-洛佩兹就是名儒其实的翘臀女王之一！快来学学王牌健身教练南-肯尼迪为制定的电臀修炼大计，你也能练成魔鬼翘臀！
欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉-帕顿(Dolly Parton)的傲人双峰，玛丽亚凯莉(Mariah Carey)的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)那价值3.5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”虽然年过四旬，但拉丁天后 依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南-肯尼迪的指导。
Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。
Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。
Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。
Tips 4：拆分饮食时间
饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南-肯尼迪为制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
Tips 5：多吃抗浮肿食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也 比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南-肯尼迪会让吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在 运动前他也会建议少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。
Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积
从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
Tips 7：坚持辅助美臀方案
除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被南-肯尼迪加入到的生活中，比如他会建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。
美臀塑造法——去脂运动
1.锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。
2.如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
3.夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
国际美臀标准
1.细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。
2.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。
3.从背面看臀部呈圆形或桃子形。
4.臀部向后突起而无下垂。
5.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。
