【导读】：瘦身时，都有专门针对身体部位的运动动作，如果有一组动作能同时瘦多个部位那不是一举两得吗？这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大...
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子；
2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直；
2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上；
2. 在这过程中上身保持不动；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面；
2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起；
3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心；
4. 在这个过程中，一定要注意安全；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力；
2. 保持这样的姿势1分钟；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上；
2. 在这个过程中双手始终保持平举；
3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
