【导读】：该有肌肉的地方没有肌肉，不该有肌肉的小腿却满是肌肉，怎么减掉这些恼人的肌肉呢？来看看知名健身达人@私人教练C戈是怎么说的吧。
为什么很多人站着久了觉得小腿后侧特别紧张，走路一段时间，觉得自己小腿都快变成石头了？这个到底是什么问题？今天来讲一下站姿。
一.不良站姿分析
首先，先看看以上这几个正常放松站姿，有点惨不忍睹，很明显的膝盖超伸以及从左往右由轻到重的骨盆前倾，还有小腿后侧隆起，粗壮无比。这个重力形成的扭矩就完全被小腿后侧代偿，可怜的小腿平时不仅需要维持体重造成的不稳定因素，现在又要增加哪怕站着也要承担的扭矩，久而久之，腿就粗起来了。
二.不良站姿各种风险
目前大家最为关心的就是不良站姿导致的这个小腿的粗度问题。其实不仅如此，由于前倾站姿中大部分情况伴随着骨盆前倾，这也会导致大腿变粗，肚子变凸，腰椎压力大，腰肌劳损，伸直再往身体以上延伸的各种情况。知识不同症状在不同的个体上面反应不是那么相同而已。光说小腿粗度这个问题就不仅仅是肌肉问题，由于如此大的负重，肌肉的增长几乎是必然的，并且里面伴随着足底以及小腿三头肌部分的筋肉大负重下的缩短也是有可能的。所以解决起来就多了不少不利因素。
三.站姿纠正以及解决方案
1.夹屁股
就是收紧臀部肌肉，你会发现，自己骨盆会不自主的下部往前推，前倾的骨盆得到形态上的改善。只要找到感觉，基本上骨盆前倾没什么大问题的话轻松就可以解决站姿问题，并且有助于找到臀大肌收紧的感觉对于后期臀部的训练好处良多。
2.收腹肌
这个动作会有疑问，其实就是让大家保持着腹部微微收缩的感觉。好处第一点就是可以强化腹肌的肌肉募集能力，在减脂之后马甲线等形成有很大帮助。第二点就是可以微微收缩突出的腹部，第三点是可以提拉骨盆，防止前倾。
3.微微弯曲腿
这个角度估计5度以内就可以了，意思是不要再过度的超伸膝盖，首先不说超伸膝盖对于完美膝盖本身的损伤，就说说微微的弯曲对于整体肌肉以及结缔组织的功能平衡是非常有好处的。
4.挺胸抬头
说起来简单，但很多人做不好，就算从气质上面也应该做到。
5.拉伸按摩放松
像是脚踩网球按摩，泡沫轴滚压小腿后侧，拉伸小腿后侧等等都是的。
身体的姿势不单单是一个问题，是很多问题交缠在一起的，现在你要做的不仅仅是瘦身，更是要结合自身的体型状况，开始改变你的身形。
