【导读】：都说脸大胖十斤，但在这个露腿最多的季节，腿粗才真的胖十斤呢！下半身瘦才是关键，那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？
腿瘦才是真的显瘦
都说脸大胖十斤，但在这个露腿最多的季节，腿粗才真的胖十斤呢！下半身瘦才是关键，那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？今天就跟大家分享一组有效瘦腿运动，帮助你甩掉大象腿塑造紧实美腿。
5个动作轻松打造紧实美腿
【大腿运动（前侧肌群）1】
预备姿势：
仰躺，双手平放身体两侧，掌心朝天花板。两脚伸直举高，与上半身呈九十度垂直。脚跟并拢，勾脚尖，脚尖分朝十点十分指针的方向。
动作：
1.吸气，屈膝，脚跟并拢，模样就像是青蛙腿。吐气，两脚伸直，回到预备姿势。反覆做八次。
2.回到预备姿势。吸气，稍稍放松膝盖（屈膝），吐气，两脚伸直。反覆做八次。
反覆的次数：整组动作做两轮。
我的建议：
如果脚九十度垂直抬高有困难的话，也可以把手放在臀部下面。在做这个动作的过程中，切记要把双脚的重量往你的身上靠。这个动作同时在锻链大腿内侧肌群、臀部和腹部喔！
【大腿运动（前侧肌群）2】
预备姿势：
站立，两脚往外张开，脚尖朝外，手放骨盆上。
动作：
弯右膝，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续下压十次曲膝的脚，接着换脚做。
左右脚轮流做十六回。
反覆的次数：做两轮。
我的建议：
上半身视为一整体，整个由右至左侧向移动。这就是我所谓的搬运行李，块状移动。
【大腿运动（前侧肌群）3】
预备姿势：
站立，脚跟并拢，脚尖分朝十点十分指针的位置，双手握住支撑点。
动作：
1.吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，但脚跟始终相连贴地，吐气，双脚拉回伸直。反覆做八次。
2.吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，这次脚跟可以分开离地，吐气，双脚拉回伸直。反覆八次。
反覆的次数：整组动作做两轮。
我的建议：
当膝盖弯至最低点时，必要时脚跟可以打开离地，让脚能更往下压。脚拉回伸直时，若觉得还可以，尽量早点将双脚脚跟回到并拢的预备姿势。做动作时，骨盆务必就定位固定，否则身体绝对不可能挺得直。
【大腿运动（前侧肌群）4】
预备姿势：
站立，左手找一件家具当支撑，右脚往前伸直。右手放骨盆位置。
动作：
1.吐气抬右脚，吸气，脚放下。重复动作八次。
2.右脚举高停住不动，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续抬腿八下。换脚做。
反覆的次数：整组动作做一轮。
我的建议：
每个人的腿能抬得多高各有不同，只要尽了最大力量就好。切记：一点点但务求正确，慢慢来再求多一点！
【大腿运动（前侧肌群）5】
预备姿势：
背靠墙，屈膝，两脚微微张开，离背後墙面约三十公分的距离。
动作：
背贴墙面往下滑，直到膝盖稍微低於臀部为止。维持这个姿势，愈久愈好。计数以便记录自己进步的情况！
反覆的次数：做两轮。
我的建议：
利用墙面来感觉腰椎、肩膀和头的移动轨迹。如果想要省点力，臀部可以稍稍抬高。
