【导读】：一字肩好美！露背装好性感！姑娘，醒醒，那得瘦才能穿的好看，虎背熊腰的就别出来丢人现眼了。长期缺乏运动，后背跟肩膀没少长肉吧？怎么减后背赘肉和肩膀呢？
一字肩好美！露背装好性感！姑娘，醒醒，那得瘦才能穿的好看，虎背熊腰的就别出来丢人现眼了。长期缺乏运动，后背跟肩膀没少长肉吧？怎么减后背赘肉和肩膀呢？今天就跟大家推荐一组靠墙伸展操，不仅能帮助你消除背部顽固赘肉，还能矫正驼背，完善体态哦！
★利用墙壁进行虾式动作
步骤1：
立定後，将双手轻轻贴住墙面，脊椎保持呈一直线的样子，且双腿张开与骨盘同宽。
步骤2：
低头并使视线往肚子看去，而背部则是尽量隆起成虾子的模样。动作完成时，停顿并维持5秒，然後再返回原本位置时，将腰部往下压，并让脖子往後伸展，视线朝天花板方向看去。
point：
1.尽量将腹部往内缩。
2.僵硬的背部与腰部肌肉需有被舒展开的感觉，并维持该状态5秒。
效果：
此动作能让每一节脊椎变得柔软，并帮助我们将1字形的腰线打造成美丽的S形曲线。
次数：
1组为10次，反覆进行2组（ 共20次）。
★伸直脊椎并屈膝
步骤1：
立定後，使脊椎列正并将双脚张开与肩同宽。
步骤2：
双手合掌并将手臂直直伸高，感觉脊椎像是被往上拉的样子。
步骤3：
屈膝并尽量将脖子与背部往後伸展5秒。
point：
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起，所以当视线越往後，脖子与背部就越能往後伸展。
2.抓稳重心，使身体不晃动。
3.将不良姿势拉直的同时，背部、腰部与大腿整体需有强化舒展的感觉。
效果：
此动作可矫正不良姿势并将脊椎拉直，具脊椎矫正的效果。
次数：
1组为10次，反覆进行30次（共3组）。
★双手拄在墙壁上进行支撑
步骤1：
立定後，使脊椎列正，并将双手贴墙壁上，双脚则是张开与肩同宽。
步骤2：
双手尽量往墙壁上方高举，同时将上半身弯下约45度角，并於该状态下将脖子往後伸展。动作完成时，停顿并且维持1?5分钟，然後再返回原本位置。
point：
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起，所以当视线越往後，脖子与背部就越能往後伸展。
2.背部整体肌肉需感到被舒展拉开的感觉。
效果：
此动作能矫正突出的驼背，同时也能消除背部的赘肉，使背部的线条变得紧实有弹力。
次数：
1组为10次，反覆进行30次（共3组）。
★利用墙角伸展胸肌
步骤1：
於墙角边立定後，使脊椎列正，并将双手贴在墙壁上，双脚则是张开与肩同宽。
步骤2：
胸部与上半身微微往前倾，做出好像要贴住墙角的样子，同时将颈部往後伸展，视线则尽量往後看去。动作完成时，停顿并维持5秒，然後再返回原本位置。
point：
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起，所以当视线越往後，脖子与背部就越能往後伸展。
2.在龟颈、驼背和往前缩的肩膀被矫正的同时，需有被舒展与拉直的感觉。
效果：
这个动作能矫正驼背与往前缩的肩膀。
次数：
1组为10次，反覆进行30次（共3组）。
