【导读】：因为登山机是一种主要依靠腿部力量的运动，所以很多人担心在锻炼的过程中会导致小腿变粗，但其实正确的使用登山机反而是有利于瘦小腿的，下面一起来看看吧。
一般来说使用登山机运动是不会导致腿变粗的，很多人担心在使用登山机的时候会导致腿变粗，尤其是小腿，但其实只要掌握的正确的使用方式，不仅不会粗腿，反而可以帮助瘦腿。
登山机虽然主要依靠的是腿部力量，但如果使用得当，反而是有一项有助于瘦腿的运动。在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型。
但是也有一部分人表示自己确确实实在使用登山机之后腿部出现了变粗的情况，这个时候就考虑可能是使用方式不当引起的。正确的使用登山机锻炼其实是能达到瘦腿的效果的,通过双腿不断的前后交替动作,腿在抬起的过程中能促进脂肪分解燃烧,紧实大腿小腿的肌肉,让腿型看起来变得纤细。但是在锻炼之后,可能会由于腿部肌肉过度疲劳,有紧绷感,有些人就认为腿部在长肌肉;而且如果在锻炼过程中,姿势不正确,强度过大,锻炼后不注意放松,肌肉型腿型等原因都是可能导致在登山机锻炼后出现腿变粗的情况。
1、锻炼前热身
其实在任何运动之前都是要进行热身的，热身的目的就在于让身体适应运动的频率之后仔进行运动，在进行登山机锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。
2、控制运动量
登山机属于一种强度比较高的运动，如果只是想减肥的话就需要注意控制运动的时间，以免运动过量。登山机本身的运动量就是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，最好是能把每次锻炼时间控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复，从而使腿部肌肉纤维变粗。
3、用正确的姿势
在使用登山机的过程中为了避免腿变粗的情况出现，就一定要掌握正确的姿势，这样可以起到放松腿部肌肉的效果，双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸。使用登山机正确的姿势，也是能够帮助避免腿部因动作不标准而发生变粗的现象的。
4、锻炼后放松腿部
在任何锻炼之后最好都要进行一定的拉伸运动，这样有利于肌肉的放松，另外再进行一下腿部按摩能更好的避免腿部锻炼出肌肉。在登山机运动结束之后，不注意对腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增强。因此在登山机锻炼结束后，可以进行一些腿部拉伸运动，还可以对腿部肌肉进行按摩。
