【导读】：减肥中的MM都会遇到复胖的问题，辛辛苦苦减掉的几斤肉说长就长回来了，真的太闹心！怎么才能成功hold住减肥成果呢？下面跟大家分享几个瘦身不复胖的小技巧。
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减肥中的MM都会遇到复胖的问题，辛辛苦苦减掉的几斤肉说长就长回来了，真的太闹心！怎么才能成功hold住减肥成果呢？下面跟大家分享几个瘦身不复胖的小技巧。
不复胖技巧一：固定检视量测
藉由固定一个时间点测量体重，来检视自己之前的行为是否有偏差，以及可修正的地方，可提醒及强化自己的减重动机，继续促进有利于健康体重的行为。简单来说就是定时定点的给自己测量体重，并且做记录，也有利于督促减肥。
不复胖技巧二：成功饱足饮食
创造饱食感其实有个小诀窍「先饮再食」，饭前可先喝一杯500cc冷开水。餐前30分钟先喝500cc的水，在回肠的食糜就会发送讯号给大脑，刺激饱食中枢，自然产生饱足感，减少我们的进食量。喝完水后以天然未加工均衡饮食，挑选低脂、无油炸食物，再细嚼慢咽的进食，平时不建议吃零食与甜点，每餐不超过八分饱。
不复胖技巧三：累积运动消耗
对抗长期累积的顽固脂肪，除了透过少吃，让热量摄取降低，尽量不再因热量摄取过高、变成脂肪储存起来之外，更要增加平时身体活动量来增加脂肪的代谢。每日以走一万步为目标，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。上下楼多走楼梯、少搭电梯、提前一站上下车、倒垃圾多走几步、边看电视边抬脚、骑固式脚踏车、增加做家事、清扫环境的频率、听喜欢的音乐快走，每次活动10分钟，每日累积至少30分钟，只要抱持着「不管怎样就是要动」的想法，一定会看到效果！
不复胖技巧四：规律生活作息
脂肪与肠胃道分泌的贺尔蒙、周边神经及大脑皮质刺激等讯息，可经由血液循环运送到脑部，经过下视丘神经元判读并整合后，如果饱食信号强过饥饿信号，便会刺激饱食中枢而减少摄食，我们身体便是靠这种信号传递的机转，来调控体重；规律作息是避免荷尔蒙紊乱的最佳方法，日出而作日落而息才能增加新陈代谢避免肥胖的风险。
