【导读】：什么样的身材才是最美的？越瘦越美吗？绝不是这样！安吉丽娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲线，黄金比例的身材，牢牢抓住了每个人的眼球。经过专业塑形，拥有均匀平衡的比例、
什么样的身材才是最美的？越瘦越美吗？绝不是这样！安吉丽娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲线，黄金比例的身材，牢牢抓住了每个人的眼球。经过专业塑形，拥有均匀平衡的比例、紧实饱满的肌肉、婀娜优美的姿态，才是抵抗地球万有引力的完美身材！
迷人香肩
Q:因为工作原因，我总要穿着晚装出席一些活动。但是我肩膀有点窄，而且还有些赘肉，露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以让我拥有迷人的香肩呢？
A:穿上小露香肩的晚礼服 ，的确能展现出女性的妩媚风情。最简单快速的方法就是锻炼三角肌。合理锻炼三角肌可以有效增宽你的肩膀，避免肩膀倾斜现象，同时还能让你的腰显得更加纤细。向你推荐3个动作：
1. 改良的俯卧撑。主要锻炼前三角肌。保持俯卧撑的动作，然后手、膝着地，让手掌与肩膀保持在同一条直线上，头部与膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要均匀。重复3~5次，慢慢达到每次坚持30秒钟。
2. “仰”卧撑。这是针对后三角肌的练习。坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖指向背部。抬臀，脖子与脊椎成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3~5次，慢慢做到每次坚持30秒钟。
3. 斜方肌练习。双手持哑铃，手臂下垂至两侧，做耸肩动作或肩部绕环动作。一组做10个，做4~5组。加了重量的练习会让锻炼的效果更明显。
甩掉婴儿肥
Q:教练，我的大臂虽然不粗，但全是“beybey肉”，稍微一动就会颤，怎样才能减去呢？
A:日常生活中，虽然手臂是活动最剧烈的部位之一，但由于其伸展的方向大多只有前面或侧面，向后运动少，所以脂肪就堆积在了活动少的地方，形成了“beybey肉”。如果想让手臂的肌肉紧实，线条优美，不能只练习手臂后侧，要面面俱到才行。不妨尝试以下练习：
1. 锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前伸。静止2~3秒钟后双手反转一下收回，再向前延伸2~3秒钟。慢慢进行10~20次。
2. 使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各压5秒钟，共进行5次。
3. 改善内臂的松弛。双臂贴耳，伸直交错在头上，向上延伸用力，静止2~3秒钟。后放松。训练平时不使用的肌肉，同时可校正姿势，共进行5~10次。
只要能持之以恒地坚持锻炼，你的“beybey肉”，全都Bye-Bye！
“挺胸抬头”塑造完美体形
Q:其实我的个子也不算矮，可能是因为我含胸的原因，所以看起来不是很挺拔。怎么能让我拥有像舞蹈演员那样亭亭玉立的身姿呢？
A:含胸和骨盆前倾这两种错误姿态是影响女性身体挺拔的主要原因。骨盆前倾俗称塌腰，与长期伏案工作，错误的习惯性站姿等不良生活习惯有关。时间长了，就会压迫我们的腰椎，引起一些腰部疾病。冰冻三尺非一日之寒，这些问题不是短期形成的，所以要矫正改善也非一日之功。平时除了要保持正确的姿态，还需要加强肩背部的力量练习和腰腹部练习。
肩背部的练习首先要从意识上加强，时刻提醒自己要挺胸抬头。此外，可以用芭蕾形体训练的方法矫正含胸。脚跟并拢，双脚外开180°，成“一”字挺胸站立，每次坚持30分钟。锻炼腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬车的动作。呼气时，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。
特别提醒：不睡太软的床，睡觉时尽量不用枕头。平时坐的时候尽量把腰挺直，尽可能地往后靠，没事的时候多做扩胸运动。
塑造修长美腿
Q:我最讨厌过夏天了，因为不敢穿漂亮的短裙 ，害怕自己的“小短腿”被别人笑话。怎么才能让我的腿看上去修长呢？
A:想让双腿变得修长，腿部自身的练习是一方面，更重要的是美化臀部的线条，提高臀位线，使上下身比例发生变化，这样双腿就会在视觉效果上变得更加修长。推荐给你两个可以提高臀位线的健身 动作：
1. 跪下踢腿。双手撑地跪下，双手、双膝的距离与肩部同宽。右腿向后抬起，离地30cm，持续25次。左脚重复，逐渐增加至50次。
2. 弯腰跪腿。双手撑地跪下，弯腰，将右膝移近前额。然后抬头下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉紧张，最后还原到起始位置。左腿重复10次，逐渐增加至25次。注意动作要一下接一下迅速地做，不要断断续续，腿伸向天花板时要收缩臀部肌肉。
这两个动作步骤很简单，而且比较容易坚持下来。练习的时候把全部意念集中在腿上，感受臀位线被提高的过程，会收到事半功倍的效果。
