11个细节抓住时间每时每刻享瘦

【导读】：　总有人抱怨没有时间运动。其实只要你够细心，抓住日常生活中的一些零碎的时间做做小运动，长此以往，也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦！比如刷牙时，做做瘦小腿运动；坐车时，做

总有人抱怨没有时间运动。其实只要你够细心，抓住日常生活中的一些零碎的时间做做小运动，长此以往，也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦！比如刷牙时，做做瘦小腿运动；坐车时，做做瘦手臂 运动等等。还等什么，想要完美身材，从此刻开始吧！

　　刷牙时
　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
　　运动效果：美化小腿线条具体方法：
　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
　　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。
　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。
爬楼梯时
　　下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
　　运动效果：收紧大腿和臀部具体方法：
　　1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
　　2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

　　洗碗时
　　现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
　　运动效果：美化臀部线条具体方法：
　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。
　　听音乐时
　　听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
　　运动效果：美化的肩部曲线具体方法：
　　1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。
　　2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
　　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

　　坐公车时
　　坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！
　　运动效果：手臂纤细＋胸部结实具体方法：
　　1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
　　2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
　　3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
　　4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
　　用电脑时
　　长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
　　运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉具体方法：
　　1.坐直后，肩部自然下垂。
　　2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。
　　3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

　　看电视时
　　想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
　　运动效果：收紧腹部和大腿具体方法：
　　1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。
　　2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
　　3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！
　　看报纸、杂志时
　　看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸 的效果哟！
　　运动效果：让脸颊肌肉紧实具体方法：
　　1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。
　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
　　3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！

　　沐浴时
　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！
　　运动效果：美化背部线条＋脚踝变细具体方法：
　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。
　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。
等待时
　　生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！
　　运动效果：小腹平坦＋臀部变翘具体方法：
　　1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
　　2.接着臀部夹紧也是约10秒。
　　3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果！

　　敷面膜时
　　利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！
　　运动效果：使腿部更修长、结实具体方法：
　　1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
　　2.用力将双腿伸直，保持约1~2分钟，然后再回到前一个动作。
　　3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。
　　日常做事，你只需注意11个细节，就可以在不知不觉中拥有苗条的身材！