水果和蔬菜对我们健康的好处，食物是我们身体获取能量营养的重要来源，生活中充满着各式各样的食物，当然大家也都知道，每种食物都会有优缺点，以下水果和蔬菜对我们健康的好处。
蔬菜的好处主要有4点：
1、蔬菜中富含纤维质纤维，既不会被传为所吸收，可以增加粪便的软度，防止便秘。
2、蔬菜中富含各种各样的维生素，其中维生素c和维生素a对于人体非常重要。大部分的蔬菜都是酸性食物，对于平衡人体的碱性食物有很大的帮助。
3、蔬菜可以增加人的饱足感，减少食物的摄取，从而达到减肥的效果。
4、现在可以调整肠胃健康，增强人的体质。纤维质可以增强肠胃的蠕动，及时排出对于身体无用的废物。
水果也有4点好处：
1、水果中富含维生素c和国家对于人体有美白养颜的作用，可以去除雀斑，滋润肌肤。
2、水果中富含的膳食纤维，可以有效的防治便秘，肠胃癌，血管硬化和糖尿病。
3、水果属于低脂肪低蛋白高水分的食物，对于减肥的人来说有很大的帮助。
4、水果中富含多种矿物质，能够有效的强化肝脏和肾脏机能，排出人体的毒素，促进消化液的.分泌，调整肠胃健康。
总而言之，蔬菜水果对于人体的健康有非常重大的意义。在日常生活之中，我们一定要注意膳食的均衡，保证各种营养均衡的摄入。注意保持健康的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，积极的参加体育锻炼，增强身体的免疫力，这样才能保证身体的健康。
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的丰富的营养，我们为什么要多吃？
果中含有丰富的丰富的营养
比如维生素；矿物质和膳食纤维，对保护心血管、增强抗病能力和预防癌症等有着重要的作用。
除蔬菜和水果外，其他食物不含或极少含有维生素，儿故人体所需的维生素C主要从蔬菜、水果中摄取，如长期不吃蔬菜、水果，极易发生坏血病。蔬菜中以辣椒含维生素C最高，其次是菜花、苦瓜、绿叶菜、萝卜、西红柿和黄瓜等。在新鲜水果中，大枣含维生素C最高，其次是猕猴桃、山楂、柑橘、批把、柿子、柠檬和草莓等。
绿色或橙黄色的蔬菜 、水果中含有丰富的胡萝卜素，它在体内可转化为维生素A，有促进机体生长发育，保护视力和皮肤等作用。菠菜、小白菜、韭菜、胡萝卜、柑橘、芒果和柿子等蔬菜、水果中也含有比较丰富的胡萝卜素。
绿色蔬菜和水果中还含有丰富矿物质，如钙、镁、钾、磷和锌等，多吃蔬菜和水果，有助于防止骨质疏松和缺铁性贫血。蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生，而且可降低血压，减少冠心病和胆石症的发病率。
此外，蔬菜、水果中还含有一些天然抗氧化物和生物活性物质，如维生素E、叶酸和类黄酮等，有助于防病治病、延缓衰老。许多专家建议，成人每天应吃300克蔬菜和200克水果。
女生在减肥的道路上就应该多吃哪些适合自己的蔬菜和水果
一、芹菜
在生活中芹菜是一种比较有负热量的食物，因为会芹菜有很多丰富的食物纤维，既能快速饱腹感，还能加快肠胃的蠕动。那对减少饮食和促进排泄有着很的帮助效果。因此女生在减肥的时多点芹菜能很好达到饱腹感的前提下消耗更多脂肪。
二、蘑菇
蘑菇中有丰富的可溶性食物纤维，女生在食用后不仅能达到快速的饱腹感，还能提高肠胃的动力和食物的消化力。另外蘑菇中的可溶性食物纤维还能在消化排泄的同时吸附掉肠胃中的油脂和废物，属于非常刮油的食物。所以女生每天吃点蘑菇既能刮油去脂肪还能预防肥胖发生。
三、鸡胸肉
鸡胸肉有很多蛋白质是能提高身体代谢的必备营养素，只要身体的蛋白质摄入充足，那身体才能快速的代谢和和燃脂。而在减肥期间最推荐的肉类就是鸡胸肉。因为它的脂肪含量极低并且蛋白质含量丰富。想要有效的减肥瘦身推荐食用鸡胸肉，不仅能消脂还可以增肌和给身体塑形哦。
四、香蕉
很多女生早上会了赶时间就不会吃早餐，那这个时候可以吃点香蕉，那是因为香蕉中有丰富的营养素和能量，那早餐吃一个香蕉就能满足日常所需的营养和能源，保证一上午的新陈代谢。另外香蕉中还含有丰富的矿物质钾，食用后有助于消除浮肿和加快体内毒素的排除。但是香蕉的热量并不低，不能一次性过量食用哦。
无糖水果蔬菜都有哪些
1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。
2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。
无糖水果和蔬菜的优点
1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖，对于糖尿病人和减肥者来说，一样是麻烦。
2、没有加入蔗糖，并不等于某种食品对人有好处。哪怕是既不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂，研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用。它们本身没有营养价值，应用于食品当中，甚至可能带来额外的麻烦。
看了上面无糖的水果蔬菜介绍，大家应该有所了解了，糖尿病患者还有一些饮食是需要格外注意的，含糖量过高的水果不宜食用，例如红枣，柿饼，葡萄干，桂圆以及其他果脯食物。除此之外，含糖量过高的新鲜水果也不宜食用，例如苹果，柿子，梨，哈密瓜等。
