晚上吃什么养胃不长胖？现在的人大多意识到自己的身体，要靠平时多多保养才能好，特别肠胃方面，要想养好胃，吃的东西是最需要去注意的，早中晚三餐都要准时，那么晚上吃什么养胃不长胖？
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1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉质柔软，并且容易被人体消化和吸收，故男女老少皆喜爱。那么，为什么建议患有胃病的人群可以适当地多吃一些南瓜呢？是因为南瓜中含有一种叫做果胶的物质，该物质的作用可以保护肠胃黏膜，有助于胃溃疡的愈合。
此外，南瓜中还含有一些矿物质、微量元素以及大量的纤维素等等，而纤维素又可以促进部分患者顺利排便。所以，建议存在胃部不适症状的人群，可以适量地选择食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥养胃”的说法，到底是真是假？喝粥养胃确实有一定的科学依据，粥相对其他的食物来说，易消化和吸收，所以比较适合胃部消化能比弱的人群。当然，也更利于胃部有炎症的人群食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再对它进行研磨、消化，可以直接送入小肠进行吸收。因此来说，喝粥并不会给胃部增加很大的负担，而达到养胃的效果。
3、苏打饼干
另外，苏打饼干也具有养胃的作用。苏打饼干里面往往会添加一些苏打粉，能够中和胃部过多的胃酸，从而缓解由于胃酸分泌过多而引起的“烧心”症状。因此，肠胃不好的人群，可以适当地把苏打饼干当作饭前2小时的点心，避免过度饥饿。
但还要注意的是，有些苏打饼干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的话，不仅会加重胃部的负担，还可能会导致身体肥胖。所以，对于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。
患有胃病的人群在日常饮食中可以适当地增加这3种食物的摄入量，但是，我们还要把注意力集中在易发生胃病的不良习惯方面。接下来，大家一起来看一看哪些不良的习惯会诱发胃病。
晚上饿了想吃东西还不想长胖时，需要均衡搭配饮食，尤其控制摄入量。如果吃饭时间过早，在睡前会有饥饿感。晚上饿了可以选择富含纤维素、优质蛋白之类的食物，不易长胖。
1、富含纤维素的食物：可以选择含膳食纤维丰富的新鲜蔬菜，如芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、生菜等；
2、富含优质蛋白的食物：如可适量摄入脱脂牛奶、鱼虾等，热量较低，也可增加饱腹感；
3、其他：选择淀粉多但热量少的主食，可增加饱腹感，不易导致发胖，如山药、芋头、红薯、糙米、藜麦、燕麦等。
此外，应尽量避免摄入过多的油脂、糖类等高热量食物，如肥肉、动物内脏，以及烧烤、油炸类食物等。烹饪食物时还可采用蒸、煮、凉拌等不损失食物营养，并且不提高食物热量的方法，从而达到不长胖的目的。
人体的生理功能、细胞代谢等都有一定的规律，晚上由于运动量减少，多余的食物会在体内聚积，得不到良好的消化。所以应规律三餐，尽量在睡前4小时，不超过20点的时间吃晚饭或加餐。吃饭时间过晚也不利于消化，不仅会长胖，还会增加胃肠负担，影响睡眠质量。
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晚上吃什么养胃又补胃
首先第一种是粥类。这个相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥类，只是很多人因为各种原因放弃了喝粥。其实粥类非常养胃，尤其是小米粥，煮好后软糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的时候吃些粥，除了养胃还能减少肠胃负担，不会出现积食的情况，这非常适合肠胃不好、老人、小孩，他们常吃一些粥类，对身体有意想不到的好处，在晚上吃粥还不会发胖，想要减肥的可以多喝一些粥类。
第二种就是粗粮。近两年人们开始注重养生，经常会购买一些粗粮来搭配食谱，常见的粗粮有玉米、红薯、燕麦等等，这些食材做成的食物饱腹感很强，而且对养胃护胃有很好的效果，最重要的一点是，粗粮的热量低，身体有慢性病的'人群是可以多吃一些的，还能起到减肥的作用。
第三种就是新鲜的蔬菜类。蔬菜中含有各种不同的维生素和纤维素，有的还有蛋白质等多种营养元素，而且热量不高，晚上吃一些蔬菜类食物，对养护胃部有很大的作用。最重要的是晚上不适合大鱼大肉，清淡的饮食更能促进胃部消化功能，不易造成脂肪堆积，还能起到润肠的作用。因此在晚上同样适合多吃一些蔬菜类食物。
无论晚餐选择哪种食物，大家都要记得，吃饭8分饱就可以了，吃多加重肠胃负担，对肠胃的危害极大，更不能吃一些生冷的食物。网友们记住了吗？多为自己的身体健康想一想。
晚上可以吃以下食物不长胖：
首先，晚上不想长胖可以多吃粗粮，比如燕麦、糙米、番薯等，粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维会使人产生饱腹感，起到抑制食欲，减少外源性热量食物摄入导致的发胖，粗粮是一种能够帮助人体饱腹但不会发胖的减肥常见食物。
其次，晚上想要不长胖还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡萝卜、黄瓜、猕猴桃、苹果等，这些新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素以及微量元素，不仅可以抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量消耗速度加快，利于人体的减肥瘦身。
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适合晚上食用的减肥食物
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
快速减肥方法
1、多喝水喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
3、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
4、有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
