吃什么对眼睛有益处，眼镜是心灵的窗户，我们要时刻注意保护眼睛， 在饮食上也可以吃一些对眼睛有好处的食物，下面小编来介绍一下吃什么对眼睛有益处供大家参考。
吃什么对眼睛有益处1
一般人若能营养均衡不偏食，其实也无需补充额外营养品或叶黄素。天然的食品内就有许多有益的营养素，可以滋养身体。其实对眼睛健康的食物和对整体身体健康的食物是很类似的。除了吃好的食物、外出佩戴太阳眼镜、不要熬夜及戒烟，对眼睛健康都是很有帮助。
营养的食物可以提供眼睛需要的养分，进而维持眼睛的健康。吃的食物中若含有多种维他命、营养素及矿物质，就是所谓的抗氧化剂，可避免或减缓许多眼疾，如白内障、黄斑部病变、青光眼及干眼症的发生或恶化。
饮食均衡眼睛需要的营养素有这些
一个平衡的饮食是由不同的蛋白质、奶制品、糖类、适度的油脂及蔬菜水果所组成，最好是吃各式各样的搭配，不要偏食，只爱自己吃的那一类食物，且最好是吃各种不同颜色的食物。不健康的食物，如再制的食物或是含有饱和脂肪或是高糖的食物，则需限制摄取。
眼睛我们需要通过各种抗氧化剂来维持企业健康，这些营养素包括：
1. 叶黄素
2. 玉米黄素
3. Vitamin A、C、E
4. 胡萝卜素
5. Omega-3脂肪酸
6. 锌
护眼怎么吃？分享七大类益眼食物
以下是几种有益眼睛健康的食物：
鱼：尤其是鲑鱼含有 ω-3脂肪酸。Omega-3对视力的发育、减少导致发炎、减缓干眼及维系人类视网膜进行健康有扮演一个重要的角色。
蛋黄含有维生素 A、叶黄素、玉米黄质和锌。Vitamin A可以进行保护工程角膜，叶黄素、玉米黄素及锌可以通过提供一些视网膜的养分。鸡蛋可以用各种方法煮，可以用水煮，可以加到三明治或沙拉中，可以用茶鸡蛋的形式，也可以做成煎蛋卷。它做法进行简单，可以在早、中、或晚餐中吃。
坚果、杏仁、葵花籽或花生： 这些食物富含维生素 e。Vitamin E是强的抗氧化剂，可以通过对抗氧化物对身体发展组织的伤害，但必须需要注意我们这些对于食物有高热量，一天一个最好仅能食用壹份。
牛奶和酸奶对眼睛健康也有好处。它们主要含有Vitamin A及锌。维生素 a 保护角膜，而锌则帮助维生素 a 从肝脏进入眼睛。
胡萝卜：和蛋黄部分一样可以含有Vitamin A及乙型胡萝卜素。
柑橘和柠檬：这些水果富含维生素C，能促进眼睛循环，保护血管不受阻塞和健康，也能保护白内障和老年性黄斑病变。
各式深绿及深黄绿色蔬菜：这些对于食物如菠菜、地瓜叶、南瓜等，富含叶黄素，可以进行保护研究视网膜，保护以及蓝光能够对视网膜的伤害。
天然食物不偏食不用特别补充营养品
一般人若能营养均衡不偏食，其实也无需补充额外营养品或叶黄素。天然的食品内就有许多有益的营养素，可以滋养身体。其实对眼睛健康的食物和对整体身体健康的食物是很类似的。除了吃好的食物、外出配戴太阳眼镜、不要熬夜及戒烟，对眼睛健康都是很有帮助。
吃什么对眼睛有益处2
患者常食用叶黄素、各种维生素及微量元素对眼睛有好处，因为叶黄素是一种植物性的营养素，在部分蔬菜、水果、花中均有叶黄素的成分，具有抗氧化的作用能够清除自由基，也是视网膜重要的组成成分，所以对视功能有好处。
维生素也一样，如维生素E、维生素A等均具有抗氧化及对眼睛的视功能均有有益，所以补充以上东西对视力有帮助。总之，最重要的还是要做到营养均衡，不要偏食，各种东西都要吃一点就不会导致营养不良、营养缺乏，视功能就不会受到影响。
当然，因为有时需要食用较多的食物才能够达到补充叶黄素与维生素的作用，所以也可以食用市场上卖的提炼好的药片，一片就够一天的需要量且更省事。
随着电子产品不断的发展，不管是生活还是工作都开始越来越依赖各种电子产品。但是在长期使用电子产品以后，就会影响视力的健康，所以大家在平时的生活中不仅要做好眼睛的保健工作，还要多吃一些有利于视力健康的食物，那么对眼睛有好处的食物都有哪些呢？今天给大家介绍九种护眼食物。
第一、胡萝卜。胡萝卜中所含的维生素a具有很好的抗氧化功效，能够维持视力的健康，而且还能够有效预防夜盲症。并且胡萝卜中所含的胡萝卜素，还可以起到滋润晶状体的作用。
第二、菠菜。菠菜中含有其他蔬菜中少有的一种营养元素，叫做类胡萝卜素黄体素，这种营养物质能够有效预防多种眼科疾病，比如白内障，晶状体黄斑变性等。
第三、水果。水果是维生素c的重要来源之一，比较常见的包括芒果，柑橘，草莓，猕猴桃等，这些水果中都含有大量的维生素c，能够清除体内的自由基，起到延缓眼睛衰老的作用。
第四、豆制品。豆制品中含有大量的脂肪酸，维生素e和植物性雌激素，这些营养物质都能有利于眼睛的健康，包括豆腐，豆奶，乳酪等。
第五、大蒜。虽然大蒜的味道比较刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修复晶状体的作用，而且还能够增加晶状体的韧性。
第六、鸡蛋。鸡蛋中含有多种营养物质，不仅能够给身体提供所需的营养，还能有效预防白内障的出现。
第七、深海鱼。深海鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，而这种营养对眼睛有很大的好处，比较常见的深海鱼包括鲑鱼，沙丁鱼等。
第八、西兰花。西兰花中含有大量的黄体素和玉米黄质，可以起到提高视力的作用，而且还可以预防多种眼科疾病。
第九、黑巧克力。黑巧克力中所含的黄酮类物质可以促进眼部血管的活动力，还能有利于增强自身的视力。
吃什么对眼睛有益处3
（1） 蓝莓
蓝莓可以为人体提供类黄酮成分，可以提高大脑的活力，有效地缓解老年记忆力减退。蓝莓含有扩张血管的成分，经常吃蓝莓可以降低血栓和心脏病的风险。还可以调节血糖的水平，改善人体调节血糖的'能力，有利于糖尿病患者的恢复。蓝莓中的花青素有抑制肿瘤生长的作用，经常食用蓝莓可以防癌、抗癌。蓝莓中还含有丰富的纤维素，促进肠蠕动，经常食用蓝莓可以预防便秘。
（2） 榛子、夏威夷果、核桃等坚果
坚果中含有多种氨基酸、不饱和脂肪酸以及优质蛋白质等营养成分。可直接作用于大脑细胞，有助改善脑部营养，起到补脑健脑之作用。
（3） 椰子油
椰子中所含的月桂酸，可有效提高人体免疫力。
（4） 绿茶
经常喝绿茶能够有效地提升机体的免疫力，因为绿茶中含有丰富的微量元素，比如锌、硒等等，这些物质对于促进机体的健康、防病、防癌等，都有很好的效果。
（5）藜麦
藜麦钙和蛋白质含量更高，而且蛋白质比较优质，同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸。
4.有益血液的食物
这些食物有助于造血，也有益于那些负责过滤并清洁血液的器官。
（1） 韭葱、大蒜、洋葱等葱属植物
韭葱中含有相当量的维生素C，有舒张小血管，促进血液循环的作用，有助于防止血压升高所致的头晕，使大脑保持灵活和预防老年痴呆的作用。
（2） 奇亚籽
奇亚籽含有丰富的维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等微量元素和矿物质。有减肥美容、降血脂、降血糖的作用。
（3） 辣椒
因为辣椒中含有一种叫辣椒素的物质，对人体有刺激作用，促进血液循环。
（4） 香菜叶
香菜中的槲皮素，芸香甙等物质可产生纤溶作用，能将血栓分解成可溶性产物，使小的血栓完全溶解和吸收，大的血栓则逐渐软化，溶解。
（5） 柑橘类
柑橘中富含的叶酸，对降低我们血液中的胱氨酸能起到很大的作用。血液中含有的同型半胱氨酸能损伤动脉血管，是发生心血管疾病的危险因素，常吃柑橘能减少心血管疾病的发生。同时柑橘中还含有丰富的生物类黄酮，这类物质能提升人体抗氧化能力，还能降低胆固醇，阻止动脉硬化的发生和发展，对于预防心血管疾病的发生也有很好的预防作用。此外，柑橘中还富含多种微量元素如钾元素，有助于调节血压、维持心律正常
