含维生素b1水果蔬菜， 大家应该知道维生素是维持我们身体健康的必须营养元素，在我们的生活中其实有很多的食物都是富含维生素的，以下了解含维生素b1水果蔬菜。
含维生素b1水果蔬菜1
含维生素b1的食物主要是燕麦、花生、核桃、大豆粉，瘦猪肉，这是富含维生素b1最多的。
比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。
其实大家都知道，维生素B1在一些种子外皮中或者是五谷杂粮中含量比较高一些，一些鱼类和蔬菜中含有的维生素b1比较少。
比如我们经常食用的小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物中都含有丰富的维生素b1。
通常都知道，维生素B1属于水溶性维生素，缺乏的话会导致脚气病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、猕猴桃、葡萄、橘子等。
含维生素B多的水果和蔬菜
维生素B，又称为B族维生素，常见包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，是人体不可或缺的营养物质。当人体缺乏B族维生素时，可能会出现食欲减退、口角炎、舌炎等情况。B族维生素广泛存在于各类水果及蔬菜中，适当进食含B族维生素的水果和蔬菜，可有利于身体健康。
1、水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素；
2、蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。
一般情况下，正常饮食即可满足人体对于B族维生素的需求。如果经过检查，明确存在B族维生素缺乏的情况，可以在专业医生的指导下，服用相应的药物，比如复合维生素B片，满足人体对B族维生素的需求。
含维生素b1水果蔬菜2
含维生素b1的食物和水果有哪些
大家愈来愈了解到维他命的必要性了，那麼含有维生素b2的食物有哪些呢？最先大伙儿要了解到维生素b2并并不是一种维他命，它是一族，是一个维他命群。
维生素b2的关键一些作用1维生素b21的营养成分功效是糖在身体的新陈代谢进一步新陈代谢。次之，人体脂肪和碳水化合物化合物的另一正中间类化合物ａ酮戊二酸也需要维生素b21才可以进一步新陈代谢。除此之外，维生素b21可推动胃内容物的排尽，促进消化。因此当食欲不佳时，医师开与关给一些维生素b21
当一些长期腹泻、萎缩性胃炎等病症影响“内因子”代谢时，非常容易造成维生素b21的欠缺，造成恶性贫血。维生素b21是推动生长发育、维持神经组织的身心健康及产生一切正常的血细胞（红细胞）所不能缺乏的物质。当骨髓产生有核红细胞（血细胞的原名）时，需要维生素b21出示羟基，以生成Dna，不然体细胞就没法瓦解而只有再次持续生成蛋白，使红细胞体积越来越大，变为巨血细胞产生恶性贫血。
维生素b21的另一生理作用是保持中枢神经系统的一切正常作用，推动神经髓鞘不饱和脂肪酸的生成。故欠缺时，患者能够 出現小表情滞销品、少哭少闹、对周边环境迟钝，有的患儿能够 有下肢肌力提高，膝反射亢进等临床症状。END含有维生素b2的食材带有丰富多彩维生素b21的食品：
燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。含维生素b2多的.新鲜水果有： 番茄（它还可以算做新鲜水果)桔子、香蕉苹果、红提、梨、核桃仁、板栗，猕猴桃等。 维生素b21是水溶维他命。和全部 B 族维他命一样，不必要的B1不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。因此，务必每日补充。
维生素b21在一般食材中成分都算不上高，但动物内脏含维生素b21很丰富多彩，尤其是肝脏成分最大。别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22 。天然植物食材中的菌藻类植物食材如菌类、海带丝、海菜中含维生素b21较多。谷物中含有维生素b2的食材很少，酵母菌中维生素b21成分很高。
维他命关键来源于鸡蛋黄、麦胚、酵母菌、小动物肝、肾、肉、奶、黄豆、谷物、香蕉苹果、花生仁、核桃仁等。身体肠道细菌也可以生成维生素b21。维生素b21在大自然上都是由微生物菌种生成的，因此仅有畜类食材和实生物带有，尤以小动物的肝脏、肉类食品、蛋类食品、杜蛎等食材中成分较丰富多彩。
原先我们身旁有这般之多的食材带有很多维他命，有春夏秋东四季的，整整的一年都不害怕缺乏维生素了。在我们补充营养元素的另外，还能一起去品味诸多诱惑的新鲜水果，即便是偏食比较严重的小孩还可以从食材中很多补充到维他命，多么的棒呀！
含维生素b1水果蔬菜3
维生素b1的作用
1、有助于缓解疲劳
维生素b1是精神性维生素的代表，它对人体神经组织和精神精神状态有良好的影响，当人体精神状态不佳，疲劳的时候，补充维生素b1可以改善此精神状态。
2、助于消化
维生素b1可以促进体内的糖代谢，促进肠道蠕动帮助人体消化。经常便秘的人可能与缺乏维生素b1有关，补充足够的维生素b1有助于改善大便干结的情况，缓解便秘。
3、有助于神经的发育
维生素b1在神经系统的发育和工作方面有着积极的作用，可以促进大脑的发育，孩子若想保证大脑的正常发育，维生素b1不可长期缺乏。维生素b1有效提升记忆力，改善记忆衰退的，保持细胞的活力。
4、有助于美肤
维生素b1可以促进人体的新陈代谢，促进消化能力，有助于美容养肤，毕竟身体新陈代谢不好的话，身体内多余的废物不能及时排出，皮肤怎么可能好？
5、促进心脏的健康
维生素b1在人体心脏健康方面有促进作用，如果心脏不适可以适当补充的维生素b1还有辅助治疗的作用。
6、减轻晕车、晕船症状
乘坐交通工具时某些人就会出现晕车、晕船、晕机等表现症状，还有恶心想吐、头晕难受的感觉，预防这种症状可以事先补充维生素b1片，在一定程度上可以缓解。
以上是维生素b1的常见六大作用，可见维生素b1对人强大好处，所以饮食中注意维生素b1的食物摄入。
