十种抗忧郁食物

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十种抗忧郁食物，抑郁症是常见的精神疾病，许多人转向药物来治疗他们的抑郁症，但是有一些食物可以帮助你克服这种使人虚弱的疾病。这些食物有特定的营养素，以下是十种抗忧郁食物。

十种抗忧郁食物1

香蕉

香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega—3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

葡萄柚

葡萄柚里大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体内储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶拥有最多的钙。

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

十种抗忧郁食物2

1、鳄梨（牛油果）

鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω—3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。捣碎并添加鳄梨加入到您的食谱中（加生蜂蜜调味），让您的脸上露出一丝微笑。

2、浆果

日常的压力使我们紧张焦虑，增加可能导致各种疾病（包括抑郁症）的自由基数量。浆果（尤其是蓝莓）中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，这对抗压力非常有效。为了快速的抗压治疗，您可以用浆果沙拉开始新的一天。

3、巧克力

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是，抗抑郁症的`能力是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。由于其可可性高，后者的抗氧化剂非常丰富，而且还增强了良好的情绪激素（如5—羟色胺）的产生，并使血管松弛。您可以将黑巧克力包括在任何甜点食谱中，但要小心 — 热量仍然很高，因此请务必适量食用

4、姜黄

在2016年的“食品报告”中，Google将姜黄放在“最受欢迎的食物”列表中，命名为最终的功能性食品。这意味着，除了主要功能 — 添加味道的食物，这种神奇的香料提供了各种各样的健康益处。据Weil博士说：“它的活性成分，姜黄素已经被发现能增强大脑额叶皮层和海马区域的神经生长”，这使得姜黄素成为一种有效的天然抗抑郁药，而没有药物产生的不必要的副作用。然而，中医理论是“血虚而无气滞血瘀者忌服。”所以食用应根据自身情况来调剂。

5、乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质，维生素D和钙，可以通过降低血压帮助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认，一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。