吃红薯可以减肥吗。红薯是生活中常见的食物，红薯又叫地瓜和番薯，红薯的做法和功效有很多，口感也很软糯香甜，很多人都喜欢吃红薯，那么吃红薯有没有减肥的功效？我们一起来看看吧。
吃红薯可以减肥吗1
只吃红薯可以减肥吗
适量的只吃红薯有一定的减肥效果。
红薯又叫做番薯，每100g红薯中含有61大卡，不属于高热量食物，而且红薯中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，在减肥的时候适量的只吃红薯对减肥有一定的帮助，但是需要注意的用量不宜过大，以免造成反效果。
吃二十天红薯瘦多少
正常情况下8-10斤。
吃二十天红薯瘦多少跟自身体质、每天热量、运动量等有一定的关系，正常情况下，搭配上合适的运动量、饮食控制等，连续20天只吃红薯，一般能够瘦8-10斤，如果体质好并没有任何疾病，瘦的可能更明显，但是本身消化不良，有便秘、腹痛等症状，瘦得效果可能没有那么好。
减肥吃多少红薯
一般建议一天不超过500g。
减肥期间是不宜食用红薯过量的，因为红薯中的淀粉含量居高，在体内会转化为糖份，用量过大不仅会增加肠胃负担造成便秘、腹胀等不适症状，还会对减肥不利，一般建议在减肥期间一天食用红薯的量不宜超过500g，大约是2个拳头大小的红薯。
天天吃红薯好吗
适量的食用有一定的好处。
1、适量食用：
红薯味甘、性平，正常情况下适量的食用，并没有很大的`问题，而且红薯中含有蛋白质、纤维素、果胶、维生素A、胡萝卜素等营养物质，食用能补充人体营养，具有补虚乏、益气力、健脾胃等功效。
2、过量食用：
过量食用的话，红薯中的氧化酶会在体内产生大量的二氧化碳气体，使胃部出现腹胀、腹痛感，而且红薯中的含糖量较高，容易增加糖尿病患病几率，对身体健康不利。
红薯怎么吃减肥
减肥吃红薯可以搭配一些低热量的水果，比如：青苹果、香蕉、圣女果等一起榨汁，在一定程度上缓解了红薯的干，而且对胃部的刺激较小，具体方法如下：
1、准备红薯、青苹果、圣女果适量。
2、将红薯洗干净后去皮，切成块状，青苹果清洗干净后去核，切成块状，圣女果用清水清洗后沥干水分。
3、在榨汁机中放入切好的红薯、青苹果、圣女果，加入适量的水，水深约为水果的1/2。
4、接通榨汁机，榨3-5分钟后，倒入杯中即可饮用。
注：一般建议早中晚各一杯对减肥的效果比较好。
吃红薯可以减肥吗2
虽然红薯味道甘甜，但其实热量和脂肪含量并不高。和米饭、肉类等很多食物相比，红薯的热量算是很低的，而且脂肪低于米饭脂肪含量的四倍。红薯的热量虽然比白米饭低很多，但相对于低热量的蔬菜来说，红薯还是属于高热量食物，吃多也是会长胖的。想要减肥的话，一定要在限制热量的情况下来吃红薯。
红薯中富含丰富的纤维素，除了可以给人很强的饱腹感外，还可以促进肠道的蠕动，让排便更通畅，能阻挠糖类变脂肪，因为纤维的结构在肠道内不会被吸收，可以阻挠糖类变为脂肪，从而达到一定程度辅助减肥的效果。
患有消化道疾病的人，消化功能比较差的老人还有小孩不建议大量摄入红薯，会引起腹胀，胃酸分泌过多。而且如果发现红薯出现黑斑霉变的情况，绝对不要食用，否则可能会引起食物中毒。
红薯每天食用的量在100-200g之间最为合适，差不多就是1-2条红薯的数量。适量食用不会对能量摄入造成太大的负担，而且其富含的纤维素还会促进肠道蠕动，从而达到减肥效果。
可以将红薯混合在米饭、馒头等主食中，可以降低主食的整体热量，增强饱腹感，并促进肠道蠕动。并且红薯以不额外添加任何调料蒸煮食用更为合适，不会造成红薯热量增高。
