营养最多的水果排行，水果是我们生活中必不可少的食品，水果对人体很有好处，它可以促进肠道蠕动帮助消化，并且它还能为人体提供很多营养元素，以下是营养最多的水果排行的分享，在这里小编也建议大家多吃水果哦。
营养最多的水果排行1
膳食纤维水果排行榜
膳食纤维具有相当重要的生理作用，并被营养学界补充认定为第七类营养素。中国营养学会建议，成年人每天摄入25克膳食纤维。
膳食纤维水果排行
1、酸枣每100克里面含10.6g膳食纤维 。
2、梨每100克里面含6.7g膳食纤维 。
3、红玉苹果每100克里面含4.7g膳食纤维 。
4、椰子肉每100克里面含4.7g膳食纤维 。
5、桑葚每100克里面含4.1g膳食纤维 。
6、橄榄每100克里面含4.0g膳食纤维 。
7、冬枣每100克里面含3.8g膳食纤维 。
8、人参果每100克里面含3.5g膳食纤维 。
9、芭蕉每100克里面含3.1g膳食纤维 。
10、大山楂每100克里面含3.1g膳食纤维 。
维生素C水果排行榜
维生素C又称L-抗坏血酸，又译维他命C，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。中国营养学会建议，成年人每日应该摄入维生素C100毫克（美国营养指南则指出男性一天需要90毫克维生素C、女性一天需要75毫克），最多不超过2000毫克。
维生素C水果排行
1、刺梨 每100克里面含2585mg维生素C 。
2、酸枣 每100克里面含900mg维生素C 。
3、冬枣 每100克里面含243mg维生素C 。
4、沙棘 每100克里面含204mg维生素C 。
5、中华猕猴桃 每100克里面含62mg维生素C 。
6、山里红 每100克里面含53mg维生素C 。
7、草莓 每100克里面含47mg维生素C 。
8、木瓜 每100克里面含43mg维生素C 。
9、桂圆 每100克里面含43mg维生素C 。
10、荔枝 每100克里面含41mg维生素C 。
胡萝卜素水果排行榜
胡萝卜素为主要的维生素A源物质，维生素A对于人体视觉发育至关重要。
胡萝卜素水果排行
1、沙棘 每100克里面含3840μg胡萝卜素。
2、小叶桔 每100克里面含2460μg胡萝卜素 。
3、哈密瓜 每100克里面含920μg胡萝卜素 。
4、芒果 每100克里面含897μg胡萝卜素 。
5、木瓜 每100克里面含870μg胡萝卜素 。
6、海棠果 每100克里面含710μg胡萝卜素 。
7、杏 每100克里面含450μg胡萝卜素 。
8、西瓜 每100克里面含450μg胡萝卜素 。
9、枣 每100克里面含240μg胡萝卜素 。
10、樱桃 每100克里面含210μg胡萝卜素 。
营养最多的水果排行2
1、桃子——含铁量居水果之冠。
民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。
2、杏子——止咳润肠通便好。
杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。
3、西瓜——清热解暑又利尿。
我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用。
柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍。
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、菠萝——分解蛋白质消血块。
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。
7、草莓——减少日晒疼痛。
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。
8、葡萄——抗氧化效果好。
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。
9、香蕉——抗忧郁助睡眠。
香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的`来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。
10、苹果——降胆固醇预防胆结石。
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。
