吃盐有哪些注意，许多人患有高血压。 事实上，高血压与正常饮食和吃盐分密切相关。 吃盐多的人一般都会有高血压，那么摄入多少盐分有利于血压稳定呢？ 今天就给大家普及一下吃盐有哪些注意。
吃盐有哪些注意1
高血压人群，每天应该吃多少盐？
成人每日摄钠1到2克就可以满足人体的需要，大概是2.5到5克食盐，所以高血压人群，最好是将盐合理的控制在这个范围内。而且需要注意的是，很多的零食其实都是含有盐的，我们可以在平时减少盐的摄入量。现代的社会，很多人普遍吃的盐比较的多，甚至远远的超过了普通的标准，甚至一倍以上，所以我们一定要合理对食盐摄入。
怎样控制血压，让它处于一个稳定的范围内？
心态是一切成功的基础，良好的心态可以事半功倍。当被查出来有高血压时，千万不要灰心，也不要绝望，要有一个心态，自己一定会康复的。另外可以经常的和朋友聊聊天，参加一些聚会等，保持一个愉悦的心情是最重要的。很多人其实就没有这样的心态，遇到事情，容易情绪激动，这也就导致血压问题一直是这些人群的烦恼。所以血压高的人一定要控制好自己的情绪，平时最好养成一个积极乐观的心态，遇到事情不慌不燥，淡定地处理好生活中遇到的小事，相信血压问题应该不会是你的难题了。
良好的睡眠也是保持血压稳定的一个重要的方法，充足的睡眠不仅可以增强人体的'免疫能力，而且还可以保持血压的稳定。建议每天晚上11点之前就进入睡眠状态，然后坚持8个小时的睡眠时间。睡眠不好的人群，可以喝一杯温牛奶或者是用热水泡泡脚，都可以促进睡眠。但是需要注意的是，睡眠不是睡得越多越好，早起早睡是最合理的。
夏天到了很多人白天晚上都开空调，家中有高血压的朋友需要注意，温度要掌握好，也不要长时间的开空调。温度最好保持在22度至26度之间，室内空气要流通。尤其要避免一热一冷的刺激，否则会加剧血压的升高。当高血压人群进入房间时，一定要做好一个预备的动作，防止血管从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，导致血压变严重。尤其是在秋冬季节的时候，要合理的穿衣，不要让自己受凉，引起血压问题的波动。
坚持运动可以降低血压，可以参加步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等有氧运动，但是需要注意的是，高血压者则要选择强度低的有氧运动，因为强度过高的运动，反而会引起血压的升高。坚持是好事，但是秋冬这样的季节，或者是下雨刮风等恶劣的天气，最好不要外出活动，可以在家里做一些简单的活动是比较推荐的。
还有就是夏季的血压其实普遍比冬季的血压要偏低，其实很大的一方面的原因是天气的因素。到了冬天，血压可能会回归原来的状态。所以平时还是要注意，不要掉以轻心，该注意的地方还是要注意的。
高血压和平常的饮食息息相关，尤其是我们经常吃的盐，最好是每天控制在2.5到5克食盐，是最健康的。
吃盐有哪些注意2
女人吃盐过多易长斑 吃盐有哪些注意
平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。
雀斑形成的原因可能与遗传、体质、曝晒、皮肤pH值增高、内分泌失调等有关。大多数雀斑患者在孩童期即出现雀斑斑点，若父母亲有雀斑，生出来的小孩有雀斑的机率较高。
阳光中的紫外线也是导致雀斑恶化的凶手。在太阳照射下，雀斑的数目容易增多，颜色也会加深，故雀斑又称为夏日斑。所以有些患者会觉得自己的雀斑在夏天比较明显，冬天就会变淡。
很多人都知道高血压，吃得太咸是重要原因之一，因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。还有盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。
吃盐有哪些注意
水肿的原因是食盐摄入过多
很多人都以为，食盐摄入过多容易造成身体水肿，的确，食盐长期摄入过多容易增加肾脏负担，甚至可能导致肾功能障碍，但是说到水肿的根本原因，还是人本身的肾脏功能减弱，导致钠无法排出。当肾脏正常功能时，身体能够正常调节摄入的盐分，通过汗液或者尿液将不需要的钠排出体外，并正常调节留在身体中的钠以保证正常的生理机能。但当肾脏功能出现障碍时，摄入的多余的钠无法通过正常渠道排出体外，导致体内盐分浓度上升，身体为了保证正常的细胞渗透压，会自然保存更多水分在身体中，以调节身体中盐分浓度。水分的积存很容易导致水肿的产生。
减肥人群要注意不要减盐过度
对于减肥的人群来说，水肿导致的肥胖是大忌，因此很多减肥的人也会很注意盐分摄入的控制。尽管目前世界范围内对每天食盐摄入量的上限有明确标准，但食盐摄入的下限却会因人而异，不同体质和不同劳动强度的人食盐的推荐摄入量都会有所不同，对于减肥的人来说，限盐也体要有一定限度，不能过分减盐。
钠在身体中同样承担着重要的生理作用，当体内缺乏钠时，就会出现各种各样的症状，如出现类似贫血的头晕、目眩等症状，并可能出现神经性损害如身体麻痹等。减肥中的人群由于运动量增加，大量排汗会导致减肥人群丢失的钠多于一般人，如果再大量减盐，可能导致体内钠的严重不足，出现肌肉痉挛等脱水症状。如果症状严重，还可能导致精神上的疲劳感、食欲减退、体力不足等情况。
