什么水果维生素多，维生素是每个人身体都需要的营养物质，人的身体所需的维生素有很多种，人身体不能缺少任何一种维生素，缺少一种人的身体就有损害，那什么水果维生素多呢，一起来看看吧。
什么水果维生素多1
1、葡萄中含有的维生素很多，比如维生素B1、B2、B6、维生素C和维生素B，还含有其他矿物质。而且葡萄中有果酸，可以帮助人们消化。人们可以将它酿成葡萄干，或者葡萄酒。葡萄的食用方法很多，而且其中含有的其他物质，还可以帮助人们缓解疲劳，减轻神经衰弱。
2、苹果中含有的维生素很多。苹果是常见的水果，其中含有非常多的矿物质和维生素C。苹果的营养非常充足，而且容易被人们吸收。缺乏苹果中的元素，人们的皮肤会变差。所以多吃苹果，除了可以补充人体的维生素以外，还可以帮助人们皮肤变得光滑。
3、草莓含有维生素多，而且它酸甜可口，也比较常见。它含有维生素C、维生素E、维生素A、维生素B2、维生素B1以及维生素P。草莓中的维生素对人们的视力也有好处。视力不好的人也可以多吃点草莓。它还有促进人们消化，除了这些维生素之外，还含有很多其他的营养物质，拥有保健的功效。
什么水果维生素多2
什么水果含维生素c多，水果的维生素c含量排行概述。
根据中国食物成分表小编统计出富含维生素c水果的排行数据，下面按水果中维生素c的含量由高到低的前20名排行公布如下：刺梨【茨梨、木梨子】、酸枣、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋粟【黑加仑】、酸木瓜、酸刺、番石榴【鸡矢果、番桃】、中华猕猴桃【毛叶猕猴桃】、余柑子【油柑子】、蜜枣【椰枣】、乐陵枣、红果【山里红、大山楂】、草莓【洋莓、凤阳草莓】、桂圆、木瓜【番木瓜】、荔枝、葡萄柚【西柚】。
以上统计的是每100g水果中维生素c含量前20名的水果，维生素c含量zui高的水果为刺梨，每100g刺梨【茨梨、木梨子】中维生素c含量高达2585mg，其中葡萄柚【西柚】维生素c含量每100g中38mg。水果维生素c排行数据说明：以上水果维生素c含量排行中，如果出现同名水果，是因为不同产地的样本水果。
吃含有维生素c的水果对身体有什么好处，维生素C对人体有什么作用和影响？
为什么说我们平时吃饭还是吃辅食都要吃富含维生素c的水果、蔬菜等食物？维生素c对我们人体而言有什么作用和功效，能给我们的身体带来什么好处？现在我们先科普一下吃含维生素c多水果对我们人体来说有什么好处。
维生素C又称抗坏血酸，维生素Czui大的好处就是具有抗坏血病活性，坏血病是由于体内缺乏维生素C所引起的一种疾病。若人体长期腹泻、呕吐可导致维生素C缺乏，另外，食物摄入不均衡也可导致维生素C缺乏，这种长期的维生素C缺乏会引起皮、粘膜下出血，医学上称为坏血病。
人体因缺乏维生素C表现的症状有：身体虚弱疲乏、心情易怒，体重明显下降，因维生素C缺乏导致的坏血病多发于婴幼儿人群（喂养不当，缺乏维生素C）及贫困山群人群。另外，维生素C对于人体的降血压、减少动脉粥样硬化的形成、减少糖尿病并发症的发生、减少其它感染的发生率、对癌症的抑制都有很大的帮助和好处。
维生素c是人体必须的成分之一，平时多吃含维生素c的水果，可以增强我们自身的免疫力和抵抗力，对于平时体弱多病的人群可以吃一些含维生素c高的水果是很有帮助的；对于成长中的孩子而言，吃含维生素c的水果还有助于牙齿和骨骼发育；对于爱美的女性同志而言，吃含维生素c多的水果还具有美白和防晒的作用，从而保护皮肤；对于身体疲惫而且想保持年轻身体的人来说，多吃含维生素c多的`水果，还能起到缓解疲劳和延缓衰老的作用；如果不小心小刀伤了手，留下伤疤，吃维生素C多的水果还有有利于伤口的愈合；如果你经常贫血，那吃一些维生素c多的水果还能促进钙、铁、叶酸的利用。所以在我们平时的饮食习惯中，如果能吃一些维生素c含量比较高的水果来说，那对于我们人体的生理功能和机体成长都有很好的帮助作用。
缺乏维生素C会对身体有什么影响，有哪些常见的因维生素C缺乏而导致的症状？
缺乏维生素C是不可小视的问题，如果膳食摄入维生素C含量的食物少，体内贮存量低于300mg时，都是维生素C的缺乏症状，这时候最容易引起坏血病。前期因维生素C缺乏表现的症状有：体重减轻、四力无力、虚弱多病、肌肉骨骼疼痛。成年人还会伴随牙龈松种，上火发炎，婴儿食欲减退、四肢疼痛、肋软骨接头处扩大。
因缺乏维生素C全身任何部位都可能伴随不同程度的出血，小儿常见膝部、踝部皮肤瘀点和瘀斑，下肢肿胀疼痛。另外，牙龈经常发炎也是缺乏维生素C表现的一个症状，表现有牙龈出血、松肿、溃疡等。缺乏维生素C还会导致骨质疏松，儿童长骨端呈杆状畸形，关节活动疼痛。如果因缺乏维生素C导致的坏血病长期不治，到晚期身体因发热、水肿、麻痹或肠坏疽而死亡。
补充维生素c越多越好吗，过量补充维生素C有什么坏处？
在辅食进食时，适量吃一些含维生素c比较多的水果固然是好的，那是不是维生素c越多越好呢，需要单独去购买药物来补充吗？我可以肯定的告诉你，尽管维生素C过量对人体的毒性很小，但是补充过量也可产生不良反应。
过量摄入维生素C可能会导致泌尿系统结石，成人维生素C摄入量超2g可引起渗透性腹泻。每日服于4g维生素c，可使尿液中尿酸排出增加1倍，易引起尿酸盐结石。对于备孕的孕妇而言，过量摄入维生素C还可引起子宫颈黏液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子穿透，造成女性不育。妊娠期女性过量补充维生素C会影响胚胎发育。维生素C如果过量服用（2g至8g以上），对身体会造成一定的副作用，比如常见的恶心、腹部痉挛、铁吸收过度、红细胞破坏和泌尿道结石等副作用。小儿在生长时期长时间过量补充维生素C，易患骨骼疾病。所以平时膳食正常摄入便可，不建议单独补充，如果确实身体缺少维生素c，一定要遵医嘱，合理、安全地服用药物。
维生素C的主要来源有哪些食物，食用哪些食物可补充人体所需要的维生素C？
新鲜的蔬菜和水果是维生素c的主要来源，酸枣、红枣等水果含量较高，维生素c含量多的水果可参考我们统计的水果维生素c排行榜。蔬菜中含维生素c多的蔬菜有：辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等食物。一般情况下，人体只要经常摄入丰富的新鲜蔬菜和水果，并且合理烹饪，都能满足人体所需维生素C，而不需要单独再补充。其它食物中，著类食物含一定量的维生素C，常见肉类食物中动物的肝脏、肾脏也含有少量维生素C，蛋类、牛奶类食物含量较少，谷类和豆类维生素C含量很少。
