腹部减肥吃什么好？民以食为天，良好的饮食习惯有利于身心健康，很多减肥人士在饮食这方面更是颇下功夫，只要搭配合理，适当进食，吃饭也可以达到减肥的效果，今天分享腹部减肥吃什么好。
腹部减肥吃什么好1
1、酸奶
根据研究显示表明，那些主要通过酸奶来补充钙质的人群往往会拥有更加平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。 酸奶的每天最佳食用量为1-3杯，饮用时要注意选择低脂或者是脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
2、杏仁
杏仁是一种非常美味的果仁，其中含有丰富的蛋白质、纤维，除此之外，强力的抗氧化剂一维生素E的含量也很高。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能在于它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
杏仁每天的最佳食用量为28克，坚持食用一段时间之后，相信原本凸凸的小腹便会逐渐开始平坦起来了。
3、大豆
氧化物、纤维以及蛋白质等在大豆当中的含量都是很高的。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的.。美国营养学院的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
每天食用25克大豆，可以收到瘦身的效果，让小腹平坦下来也自然不是什么费力气的事情了。
4、鸡蛋
如果想要找一种蛋白质含量很高的食物，那么一定是非鸡蛋莫属了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正是用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有的物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
如果你的胆固醇不高的话，那么每天吃一个鸡蛋是非常合适的，既能够补充营养，又可以减肥收腹。
5、苹果
在很久很久以前，人们便已经发现了苹果的减肥功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。3个月后，第一组女性的体重下降得更多。一个苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，—种抗癌的成分，可以降低胆固醇的损害，保持肺部健康。
苹果容易让人产生饱腹感，这样的话摄入的食物自然也就相对少了很多。每天食用1一2个苹果，便完全能够满足减小腹的需要了。
6、浆果
浆果可以说是减肥者的一个非常好的朋友，因为在浆果当中饱含纤维素。你越是多吃纤维素（每天的摄入量最好是25一35克)，你从其他食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果和其他水果的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——诵过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
由于浆果的热量较低，所以你每天吃足量的浆果，可以很好地阻挡人体对热量的吸收，从而达到美腹、瘦腹的效果。
7、绿叶蔬菜
通常情况下，一盘菠菜含有的热量仅有40卡路里，而一盘含有55卡热量的椰菜便已经可以满足你每天20%的纤维素需求，所以说蔬菜的减肥作用是毋庸置疑的。绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
在我们每天的三餐当中，都要保证有蔬菜才行，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加水煮的蔬菜作为伴碟，坚持一段时间之后，身段自然窈窕起来，腹部自然也就平坦多了。
腹部减肥吃什么好2
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
2、白豆
除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。 当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。
