如何做出养眼的减肥餐

如何做出养眼的减肥餐，饮食减肥也是很多人首选的减肥方法之一，而减肥餐作为饮食减肥的重要环节，不仅要看起来有食欲，同时还能增强饱腹感，下面一起来看看如何做出养眼的减肥餐。

如何做出养眼的减肥餐

首先要从颜色上进行搭配。

如果一个饭盒里色彩丰富，那么是不是立刻就一饱眼福了。所以绿色与黄色的食物不能少，如白黄分明的鸡蛋，胡萝卜；而绿色则主要以绿叶菜；白色则以冬瓜为主等。红色则是以牛肉、瘦肉或鸡肉为主。为了达到均衡的消化，建议每一份减肥食谱中菜色数量不要多，以一种肉加两种菜为最适宜，要求这两种菜中一定要有一个叶子菜，如油麦菜、小青菜等，至于量上的选择是肉的`两倍为最佳。

其次，要从功能上进行选择。

如果是晚饭，那么因为肉消化起来需要时间，但是晚上持续的时间又比较长。晚饭的减肥餐选蔬菜时可以选择以叶子菜为主，还有粗纤维菜，如芹菜和冬瓜则是最佳选择。这些菜不仅可以饱腹，并且还有祛湿通便之功能，有利于晚上夜间身体减重。有人说，晚上不吃可以吗。通常来讲，断晚饭是许多人采用的减肥方法之一，但对于男生而言，不吃晚饭容易造成过于饥饿，其第二天早餐容易过食，这也不利于持久的控制体重。

第三，作法可以多样。

若我们早餐当中是煮鸡蛋，或是说这几天都吃了煮鸡蛋，那么我们可以在新一天的减肥食物中改煎鸡蛋。当然加工方法的不同也会造成摄入量的变化，但这可以提升食欲。煎鸡蛋比蒸煮的鸡蛋要香一些，并且在蔬菜的世界里放一个煎蛋，人立刻就有了吃饭的欲望。不止是鸡蛋，还有内类的加工，蔬菜的加工等，只要改变方法，就能改变其香味。这样变化的加工方式也能让减肥餐散发新的魅力，只要吃好了，就可以让减肥变得更轻松一些。

减肥餐的要点

一、多补充蛋白质

蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。

二、维持氮平衡

氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。

三、增加饱腹感

女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。

四、选择水果

水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。