20节私教课能出效果吗，现在越来越多人注重身体健康了，因为长时间的久坐会导致很多问题的发生，大家都会在空闲时间进行身体健康，今天来分享一下20节私教课能出效果吗？
从字面来说,正常水平的教练,必然会让你在这20节课里看到效果的。
瑜伽私教20节课的效果：
瑜伽私教20节课的效果，瑜伽私教比之普通课程效果差别在哪？很多瑜伽练习者经过一段时间的体式习练后开始有更高的追求，例如体式的深入练习，瑜伽文化的了解，瑜伽哲学的学习，开始瑜伽的生活方式等等，这就需要有更高层次的专业指导才能更加深刻的理解瑜伽。私教就是一种选择。
一般人经过20节私教课后：
1、肩膀可平行打开。
2、练出了蜜桃臀。
3、瘦腿、腿型变直，矫正了O型腿。
4、脚踝矫正成功。
5、体重达到标准体重。
6、腿围变小。
7、整体气质得到提升。
瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
一、新手私教7~10节比较合适
新手私教课一般在7~10节课比较合适，对于新手来说，私教课的主要作用就是学习健身的基础知识，并且经过专业的私人教练判断出自己健身的薄弱项，然后进行补短，这样就能够进行专业训练。
所以对于新手来说，私教课的主要作用主要就是学习健身的基础知识，所以不需要太多私教课，能够掌握健身的基础就可以了，之后再一边健身一边学习，健身就是在不断学习的过程。
二、新手上私教课的好处
新手上私教课有很多的好处，首先从学习的角度来讲，能够快速的了解健身基础知识，能够学习健身的步骤，如何正确的进行健身，并且能够学习健身中各项训练的基础要领，这对于新手健身爱好者来说非常有帮助，能够帮助健身爱好者快速的成长。从健身效果来说，专业的私人教练通过对健身爱好者了解的提升，能够有效的帮助健身爱好者进行专业的训练，对于健身爱好者来说能够起到事半功倍的效果，能够有效的提升健身的效果。
三、如何提升私教课的效果
对于健身爱好者来说，要想提升私教课的作用，应该在上私教课之前，对专业知识进行学习，提前进行复习，对于在学习健身知识中自己不理解的地方，利用上私教课的机会找私教进行解答，并且结合老师所讲的内容，要做好笔记，坚持按照老师的方法进行训练，从理论到实践，在实践中体会私教课的知识内容，融会贯通，并且在今后的健身运动中不断的请教，坚持进行健身训练。
健身撸铁的好处
众所周知，长期规律的健身撸铁能促进肌肉增长，辅助减脂瘦身，加速新陈代谢，强健体魄、并降低日常活动受伤风险…
但除此之外，力量训练还有不少比较隐蔽、不为众人所知的优势：比如提升睡眠质量，维持精神状态愉悦，加快大脑运转速度，提高身体关节的灵活性…
有氧运动vs力量训练
在日常健身中，力量训练、有氧运动各有它们独特的优势、作用。大家需根据自身训练目标，合理安排两者，以确保提升效果最大化，收获理想身材！
首先，在有氧运动过程中，大家能燃烧掉大量卡路里，促进脂肪代谢。此外，它还能加速血液循环，提高综合身体素质，强化心肺能力；并提升睡眠质量，降低压力水平；甚至还有助于加速肌肉恢复。
而在力量训练时，大家也能燃烧掉一定的热量，同时促进肌肉增长、力量提升。而随着肌肉量不断增加，小伙伴们还能收获更为旺盛的新陈代谢能力，塑造出更加紧致的身材曲线，积极提升自信。最后，力量训练也能提升睡眠质量、缓解压力，并能强化骨密度；对于整体健康而言，可谓是助益良多！
自重训练vs负重训练
除了常规的撸铁负重训练，小伙伴还可以利用自身体重，来练习自重健身动作（比如引体向上、俯卧撑等），高效刺激、强化肌肉。
而相较于负重健身而言，自重训练不受器材、场地等因素限制，能更全面地提高身体平衡能力，与关节稳定性等。但此时想要循序渐进地提升强度，就必须掌握更为复杂的练法，不像加负重来得那么便捷。
毫无疑问，力量训练能简单粗暴地增加负重，循序渐进地刺激肌肉。因此对于促进肌肉增长、力量提升而言，效果可能更胜一筹。此外，也更便于练习针对某一肌肉部位的孤立训练动作。但趣味性、灵活性不如自重健身。
高强度间歇性有氧vs低强度稳态有氧
想要练出健康好身材，高强度间歇性有氧（HIIT）、低强度稳态有氧（LISS），到底该选哪种呢？
顾名思义，高强度间歇性有氧训练，强度大、节奏快（就比如短跑），在提高最大摄氧量、燃烧脂肪方面，效果尤为出色。同时，有助于维持肌肉水平，避免其衰退流失。但可能会妨碍肌肉恢复，影响力量训练。
相反的，低强度、慢节奏的稳态有氧运动（比如慢跑），也能有效提高身体最大摄氧量、燃烧脂肪，但效果不如HIIT。此外，练习低强度稳态有氧，可能会出现掉肌肉的风险，但同时它能加速身体肌肉恢复，不影响其他训练内容！
有氧、力量训练顺序
“到底是先练有氧、再做力量好呢，还是先做力量、再练有氧？”这一问题想必让不少小伙伴都很纠结吧！
但实际上，这主要取决于个人的训练目标！一方面，如果你希望提升肌肉耐力，那么就把有氧运动放在力量训练之前。而另一方面，如果你的目标是促进力量提升、肌肉增长，则应调换一下，先做力量再练有氧。
户外跑vs跑步机
跑步，作为一项最普遍的有氧运动项目，能帮助大家高效燃烧热量、辅助瘦身，并强健体魄、提高耐力…但问题是，跑步机上跑，和户外跑究竟一样吗？
其实，两者各有自身的优势与不足！一方面，在室内跑步机上，不受天气影响，且能灵活调整坡度，对下肢关节的冲击力较为缓和。但无法完全模拟常规户外跑，那样强烈地调动起全身肌肉。
而另一方面，户外跑步则会受不少外界因素的干扰、影响。但整体更为灵活自由，由于地况不同，起伏不定，便能够调动浑身肌肉高效运作。而最后具体选择哪个，小伙伴们可根据自身情况，灵活决定、或结合两者！
拉伸的'好处
在日常训练中，进行规律的拉伸训练主要能产生以下4大好处：
1、提高关节灵活性，使它们更为流畅、大幅地运动；
2、加速血液循环；
3、舒缓拉伸紧张肌肉，放松身心，降低压力；
4、提高训练表现，远离伤病。
最常见的6个健身错误
为了确保训练切实高效、远离伤病，小伙伴们在日常健身中，一定要远离下面这6个非常高频的错误：
1、热身不充分；
2、身体处于缺水状态；
3、毫无训练计划，随心所欲地瞎练；
4、休息不充足；
5、爱面子，为了满足虚荣心练超出自身能力范围的负重；
6、训练强度不足。
身体是怎么分配热量消耗的？
不少小伙伴可能认为健身训练、日常活动，会在每日热量消耗中占大头；但实际上，一整天70%的热量消耗来源于基础代谢，也就是用来维持生存、脏器运转的。剩余的30%，10%用来消化食物，10%用来日常活动，最后的10%用来健身运动。
这也就是为什么，通过规律力量训练，促进肌肉增长是保持好身材的关键！随着肌肉含量的提高，占日常消耗70%的基础代谢也会随之加快，由此额外消耗掉的热量是非常可观的！
杠铃vs哑铃
杠铃、哑铃可算是日常健身中，最为常见、必不可少的2大关键器材。其中，杠铃比较适合用于大负重、高强度的复合健身动作，便于循序渐进地增加负重；还能更好地提升肌肉力量，强化爆发力。
而另一方面，哑铃则更适合用于孤立健身动作，幅度更加灵活自由；且有助于改善肌肉力量不平衡，强化关节稳定性。由此，根据两者各自的独特优势，大家可以在训练中合理选择、使用。
如何使伤病风险最小化
除了“训练时，穿对鞋子”这一点外，如果想要尽量避免伤病，长期高效训练，还应做到以下5点：
1、训练前充分热身，保障肌肉全面升温；
2、训练时，动作要领准确到位的发挥；
3、练完某一部位肌肉后，确保48小时充足休息，彻底恢复；
4、合理穿戴辅助训练腰带，维持核心稳定；
5、避免过度节食，营养不足。
早晨健身vs晚上健身
一天中到底选择哪个时段去训练最好，其实这完全可以视个人喜好、情况而定，无需过于纠结！
首先，早上训练健身房人比较少，有助于提升一天的身心状态，活力满满地应对之后的工作学习。而晚上训练，精力往往更为充沛，时间比较充裕自由，还能有助于提升睡眠质量。
如何让健身训练更有趣
为了提高健身动力，更好地坚持到底，把日常训练变得丰富多彩、趣味横生，尤为重要！小伙伴们可以尝试以下4个方法：
1、听喜欢的音乐、或播客；
2、找好训练搭档，一起练；
3、结合小负重、多次数，或递减组训练法，来创造肌肉膨胀充血的视觉效果，让自己看着更有动力；
4、定期挑战极限力量，突破自我。
