自测中暑的方法，当长期高温接触或者在烈日下暴晒，这样是非常容易中暑的，而且热痉挛常发生在高温环境中强体力劳动后，慢慢的身体会出现相应的症状。以下分享自测中暑的方法。
1、环境因素：
首先中暑的患者所处的环境都是高温环境，温度通常在35℃以上，或者是烈日暴晒的环境，有时候虽然温度没有达到高温，但是由于湿度比较高并且周围环境通风不良，这时候也会引起中暑；
2、异常表现：
先兆中暑的患者会出现头晕、头痛、口渴、多汗，以及周身无力、疲乏、心跳加快、注意力不集中、精细动作不协调等症状，体温通常是正常的`或者有轻度的升高。
轻度中暑的患者会出现先兆中暑症状加重，多超过38℃以上，面色可以呈现潮红色，也可以呈现苍白色，患者多有大量的出汗、皮肤灼热的感觉，有部分患者会出现四肢湿冷、血压下降、脉搏增快等虚脱的表现。重度中暑主要表现为体温会超过41℃以上的高热，患者多无汗，甚至会出现意识障碍；
3、其他情况：
确定中暑还需要排除其他的疾病，如脑炎、脑膜炎、有机磷农药中毒、细菌性痢疾等。一般年龄比较大、身体弱、疲劳、肥胖、过量饮酒，以及饥饿、失水、穿着紧身不透风的衣裤等容易引起中暑。
先兆中暑和轻度中暑的患者通常在脱离高温环境后，在阴凉安静处休息并且补充含盐的清凉饮料后，多数患者可以自行恢复。如果患者有血压下降的趋势，可以给予静点葡萄糖和盐水，体温升高的患者需要及时物理降温。重度中暑的患者需要立即脱离高温环境，到医院及时就诊。
你是否已经“情绪中暑”
1、情绪烦躁 常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四。
2、心境低落 对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3、行为古怪 常会固执地重复一些生活动作。
4个方法赶跑“情绪中暑”
造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，需要我们尽量学会心平气和、恬淡安宁，以达到“心静自然凉”之效。
第一，“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。
第二，保证睡眠。夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气能量，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
第三，多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食一些清淡“清火”的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。
第四，注意养气。少想烦心的事，多想愉快的事，日常行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”和“顺”了。
中暑有哪些症状
反应症状：
1、 看起来焦躁不安，哭闹不停，接着可能发生抽搐或昏迷。
2、 活动力变差，食欲减低或呕吐。
3、 体温明显升高，甚至可高达40摄氏度以上。
4、 肤色红润，但是没有出汗，皮肤干燥。
5、 呼吸及脉搏跳动加快。
中暑的程度划分 ：
中暑按程度的轻重划分，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种类型。
1、先兆中暑 表现为大汗、口渴、头昏、眼花、胸闷、恶心、四肢无力及发麻、注意力不集中等症状，体温正常或略高，称先兆中暑。一般能短时间恢复。
2、轻症中暑 除上述表现外，有面色潮红、皮肤灼热等现象，出现早期周围循环衰竭的表现，如面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、脉搏数等，患者体温在38摄氏度以上，如能及时处理，数小时内可恢复正常。
3、重症中暑 凡有上述症状，并伴有昏厥、昏迷、肌肉痉挛等症状，或一日内不能恢复者属于重症中暑。一旦出现重症中暑，最好马上去医院治疗。紧急处理
1、 先将孩子移至阴凉的通风处，接着解开孩子的衣物。
2、 如果是在室内，用电扇或冷气降低室内的温度。
3、 用湿毛巾擦拭孩子的身体，或者直接在身上浇一点清水。擦干孩 子的身体后，以干毛巾或凉被覆盖，让他继续待在冷气房中休息
4、 为孩子补充水分，喝一些清凉的饮料。
5、 最好能立即求医，检查是否有其他并发症。
如何预防
1、 避免让孩子在潮湿闷热的环境下活动或待太久。
2、 不要单独把孩子留在暂时停靠的汽车内
中暑后有哪些症状
1、中暑先兆
在高热环境活动中，大量出汗，出现全身疲乏、四肢无力、轻度头痛、头晕、耳鸣、心悸、注意力不集中、口渴等症状，体温正常或略有升高，一般不超过37.5℃。
2、轻症中暑
出现上述症状后未能脱离高热环境，体温升高至3 8.5℃以上。面色潮红、胸闷、皮肤灼热等，或有呼吸、循环衰竭的早期症状，如面色苍白、大量出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等。
3、重症中暑
（1）热射病：典型表现为高热(40℃以上)、无汗和意识障碍。为内科临床急症。
常在高温环境中工作数小时或连续数天高温后发生中暑。发病前有先兆中暑和轻症中暑临床表现，并有出汗过多而有水盐代谢紊乱和酸中毒。
体格检查发现皮肤干燥、灼热、无汗，呈潮红或苍白;周围循环衰竭时呈发绀、脉搏侠，脉压增宽，血压偏低，可有心律失常;呼吸快而浅后期呈陈一施氏呼吸;四肢和全身肌肉可有抽搐;瞳孔早期缩小，后期扩大，对光反应迟钝或消失。
（2）热痉挛：常发生在高温环境中强体力劳动或劳动结束后数小时发病。
起病突然，主要表现为明显的肌痉挛，伴收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉、腹肌、腓肠肌，常呈对称性。
有时因腹部肌肉、胃肠道平滑肌发生阵发性痉挛和疼痛而类似急腹症。患者意识清楚，体温一般正常。
痛性痉挛也可能由于Nacl以外的其他电解质紊乱造成。如低钙血症、低镁血症等。
（3）热衰竭：起病迅速，主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱。患者轻度脱水，体温稍高或正常。
常发生于患者对热不适应，体内无过量热蓄积，多见干老年和高血压患者。热昏厥是热衰竭中较轻的表现，主要是长时间高温环境下站立，血液流向下肢扩张的血管所致，体温升高可不明显。
