怎么释放心理压力和焦虑，在这个物欲横流的社会里，我们的情绪也会慢慢的变得消沉，而且在我们工作中或者在工作之外的压力都会影响着身体。以下分享怎么释放心理压力和焦虑
怎么释放心理压力和焦虑1
一、重新组织产生的压力
压力也是一种应激反应。比如说在面对危险时你的身体就会出现应激反应，你会下意识地对这件事做出对抗还是远离的判断，在迎面而来的危险前，你才能迅速避开，同时也会有心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧的特征反应。
但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，我们的身体可能也会下意识地做出应激反应。在过度应激反应的情况下，会让我们大脑降低清醒思考的能力。一旦大脑失去清醒思考的能力，我们的自控感也会随之降低。比如你在压力下对孩子大吼大叫，公开演讲前难以克制地全身颤抖，重要考试前紧张得睡不着觉等。这些过激反应，无疑会给我们的职业和家庭带来消极的影响。
你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时止损，让身体放松下来。
二、分辨出给你产生压力的想法
当压力太大时，人身体上会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力，食欲不振，失眠等；而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。
因此我们需要要认清带来压力的想法，先判断让你产生压力的事情究竟是什么，比如下面几种：
应该完成却没有完成的事：你把自己必须要在某一段时间里要完成的事列成了一个清单或者一个计划，但你因为没能让自己完成这件事情，因此你感觉由有压力或者不安。
预想着最糟糕的情况，夸大了实际情况带来的后果：在这种思维下即使是小问题也变成了很可怕的事，或者灾难一样的事情。
太极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到这件事情有灰色地带的肯，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。这样在面对一些问题时，更容易陷入思想的牢笼。
为还没有发生的事情焦虑：你发现你总是会拿害怕的，还没有发生的事物来质问自己，比如“考试考砸了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了怎么办“等等假象来让自己变的焦虑。
在明白我们究竟为什么而困扰之后，根据自己的情况一一去解决问题。
四、改变消极的想法。
沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的'事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
可以找你信任的人倾诉。推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
四、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。
你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复向某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。
写下对应的解决方法
房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。
五、做适当的体育运动可以有效缓解焦虑情绪
不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明运动十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪姐妹，最终将不断上演恶性循环。
人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。
怎么释放心理压力和焦虑2
一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
八、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
九、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
十、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
心理压力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
怎么释放心理压力和焦虑3
学会自我了解
认识道自己的优缺点，人无完人，每个人都有优点和缺点，找到并且直接面对，从而找到一个均衡点。
发现自己的兴趣爱好特长
优秀的一些方面，去从事相关的.一些事情为自己带来欢乐，去释放过多负面情绪，并且自我成长。带来成功的自我夸赞和认同，找到自己的乐趣爱好，为自己带来欢乐收获
找到人生目标方向和希望
比如确立一些自我的人生规划，然后为之努力，确立自我的人生希望梦想追求，按部就班的努力下去。
多出去走走
多旅游，多跑跑步，多交朋友，这样有利于宣泄自己的身体与心里的负能量。
积极的心理暗示
不要和自己过不去，该吃就吃该花就花，日子自己过不要和周围的人去攀比，调节好自己的心情。心情好了，生活也就顺心了，很多事情靠的是自己的心态，同样的一件事，不同的人就会产生不同的行为结果
看一下心理医生
必要的话要找心理医生做心理疏导，寻求专业的帮助会比较好，在专业的心理师的帮助下，可以更好的让自己恢复，回归到正常的生活中去。
