长跑比赛规则及注意事项，长跑比赛很考验一个人的耐力和持久力，更考验一个人的身体素质！爱运动的朋友们，需要知道一些跑步的规则，下面给大家分享长跑比赛规则及注意事项。
长跑比赛规则及注意事项1
运动员必须在指定路线比赛，中途不能乘坐任何车辆。整个比赛过程中，参赛者必须服从现场工作人员的安排，否则所有成绩将被取消。
所有运动员条目均采用站立式起跑，口令为“全部就位”。当所有的参赛者都准备好了，在起跑线后，裁判鸣枪开始正式比赛。第一次起跑犯规给运动员警告，任何两次跑都将被取消资格。运动员长跑途中饮水、休息时间计入个人比赛成绩。
运动员到达终点线后，应立即返回跑道上的裁判，运动员经终点线裁判和计时员核实成绩后方可离开比赛场地。
最终得分运动员是完成圈数与到达终点时间的重合。如果参赛者的最终结果相等，将按照排名并列处理。
长跑技巧:
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一呼吸为宜，尽量保持这个节奏，并根据运动员自身的生理情况和调整习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
长跑比赛规则及注意事项2
首先，要参加长跑比赛必须具备一个好的身体素质，重在平时的锻炼。
建议比赛前十天每天下午五点左右开始跑上几公里，这点需要根据你比赛要跑的距离而定，可以过半跑。按照长跑比赛的技巧、规则要求自己。
关于长跑的技巧。通常可分为三个环节：冲刺——匀速——加速冲刺
特别要注意跑步的.时候千万不要张嘴呼吸，因为张嘴呼吸的话由于你处在激烈的运动中，容易大脑缺氧，这样跑起来特别耗费体力，严重可导致你当场晕倒。
比赛前一定要保持充沛的体力和足够的睡眠以及足够的糖分，而且在比赛的前一个星期尽量不要洗澡，尤其是洗脚，因为你一旦洗澡，你整个的身体就会放松下来，那么你前几天的每天训练就会前功尽弃了。
跑完全程后千万不能立刻坐下来休息，至少要走上几百米，然后喝点水，比如脉动一类的，补充体力。最后，祝爱好运动的跑男跑女们获得比赛的胜利！加油！
长跑比赛规则及注意事项3
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
