不用药物怎样快速入睡，现代人的压力是越来越大，压力来自社会，家庭，工作等等，让人喘不过气。上班经常熬夜，偶尔放假休息，却不能早早入睡，下面分享怎样不用药物快速入睡。
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1、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！
4、运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉：肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于在大城市中打拼的年轻人来说，一定要学会独自照顾自己，不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己，不足的睡眠会导致身体各方面变差，时间一长就会形成恶性循环，最终，影响到整个人的生活状态。所以，一定要有一个良好的睡眠习惯。
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60秒内入睡方法：
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
“意念转圈”的方法：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
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方法一、规律的睡眠习惯
哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚德拉帕兹费尔南德斯表示：“我会坚持在固定的时间就寝和起床，即便周末也是如此。”
对此，北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹解释说，由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响，人体免疫系统也有其内在节律性变化。保持良好的规律性作息，正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。
研究表明，人体每晚在9点——10点之间睡眠，最容易进入睡眠状态，而且人体处于深度睡眠的时间最长。而超过晚上11点之后入睡，人体难以进入睡眠状态，容易出现失眠现象，而且人体处于深度睡眠的时间也会逐步缩短，故此，把晚于11点睡觉，判定为熬夜。（以上这些统计数据仅供大家参考。不同的人体，生活在不同的地区，会有所变化。）
方法二、冷一些的气温
纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡罗宾斯博士：“我会将夜间室温控制在65华氏度（约为18℃），这一温度看似有些冷，却能帮助我快速入睡，提升睡眠质量。”
对此，王月丹教授提醒大家，促进良好睡眠的方法很多，降低室内温度不一定适合每个人，最好结合自己的实际情况来选择。
方法三、感觉舒适的灯光
“每天清晨我都会在同一时间出门，活动30分钟，晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳，我会在座位四周摆4盏灯，在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜菲格罗。
王月丹教授解释，阳光在不同时段的光谱组成略有不同；
白天，蓝光占比相对更高，可刺激交感神经，让人更加清醒；日落前的阳光中，红光占比更大，会刺激副交感神经，让人进入放松状态。早起晒太阳有助调节生物钟，形成规律作息，进而改善免疫力。
那么在准备入睡前，借助室内照明设备，有时也能达到调节生物钟的作用，比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照，可帮助放松身体，尽快入睡。
方法四、相信信仰的力量
“我非常相信感恩的'力量。这并不是什么奇怪的事，而是有科学依据的。在每一天的开始和结束时刻，我都会确认三件值得感激的事。”——华盛顿大学心理学家乔伊赫里福德
美国应用与预防心理学会终身成就奖获得者，马丁塞利格曼提出的24项积极心理品质中，就包括感恩。感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事，由此改善个人的心理状态，从而提升身体健康状态。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇表示：积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关。
所以我们要相信信仰的力量，懂得感恩；正如乔伊赫里福德所说，在睡觉前，回想一下天所做的一些善事，或可以让我们安心的入睡。
方法五、相信运动的力量
“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动，持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎巴尔
事实上，白天坚持合理的运动锻炼，不仅可以锻炼肌肉，控制体重，提高人体敏捷度；还能提高人体代谢与调节功能，释放不良情绪，保持良好的心态，对于晚上的睡眠也有更好的促进作用。
