如何快速入睡并保证高效睡眠？一般在5分钟内睡着都算快速入睡，但是大部分人都很难快速入睡而且睡眠质量也不行，那如何快速入睡并保证高效睡眠呢？小编已经为大家搜集和整理好了如何快速入睡并保证高效睡眠的相关信息，一起来了解一下吧。
如何快速入睡并保证高效睡眠1
如何快速睡眠，小编认为第一步在睡之前洗个澡，去除一天的烦恼，清清爽爽上床；
第二步就是把床整理好，然后以最舒服的姿势躺下睡觉把灯关闭；
第三步，可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什么都不要去想，如果无法做到，那么可以借助下轻音乐，等一会儿要睡了就拔掉；
保持好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，有的人经常失眠，小编有一个自己的技巧，大家不妨试试，就是在关灯睡眠时长时间不能入睡或者醒来后很难入睡，方法是：闭上眼睛，沈呼吸下，然后想自己想念的人想念的事，美好的事情，然后进入这个境界之后就睡着了。
你可也用眼罩的方式，不过最重要的还是好的心情，每天差不多点入睡，基本到点就有困意，平时要放松自己，不要给自己压力太大。
如何快速入睡并保证高效睡眠2
1、尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸，并想象舒缓的图像，如云，安静的海滩，或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。
在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐，在线搜索引导冥想，甚至相关手机应用程序，它可以引导您完成指导和定时冥想。
2、慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始，慢慢地向上工作，以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊（或其他动物或物体）进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道，只需回到1并重新开始。
您也可以尝试从高数字向后计数，例如300，或向前或向后计数3。
3、尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始，逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。
放松10秒钟，然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群，从小腿，大腿，躯干和向上朝向颈部。
4、使用你的想象，而不是专注于睡眠。试图强迫自己入睡会让你焦躁不安。把你的'思绪从睡眠中解脱出来，想一想放松的事。
在你的脑海里建立你完美的房子或房间。
想象一下平静的环境，并试着生动地想象它舒缓的景象，声音和气味。
想想一个和平的故事;只是不要想象一个令人兴奋的冒险。
5、阻挡不必要的噪音。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，以及令人担忧的想法。
6、尝试缓慢，深沉的腹部呼吸。将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。
尝试深入腹部呼吸，并想象平静的风景。
7、如果你无法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分钟后无法入睡，请离开卧室而不是辗转反侧。尝试阅读，洗个热水澡，听舒缓的音乐或享用小吃。做15到20分钟的活动，或直到你开始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。
当你起床时，保持灯光暗淡，避免看着你的手机，电脑，电视或任何其他电子屏幕。
如果你在床上辗转反侧，你可能会把你的卧室与压力联系在一起，这会让你更难入睡。
8、保持房间凉爽，干净，黑暗，安静。尽力保持卧室温度低于（21°C）。在炎热和不舒服的地方睡觉并不是一种好的或轻松的睡眠方式，所以尽量在整个房间内进行空气调节。定期清理，每隔1到2周更换一次纸张，或者在脏的时候更换纸张。杂乱的空间会增加压力，如果你的床单很臭，它可能很难放松。
此外，您只能在卧室睡觉。不要在床上工作，吃饭，打电话或做其他活动。这样，你只会让你的床和卧室放松和睡眠。
光污染也会影响您的睡眠质量。当您在晚上安排房间时，请考虑购买遮光窗帘。这些将有助于阻挡任何不必要的灯光，包括来自街道或其他附近建筑物的灯光。
9、选择宽松舒适的睡衣。选择宽松透气的面料，如棉质，而不是像法兰绒那样的厚重材料。紧身睡衣可以防止体温下降，这是入睡所必需的。感觉柔软舒适的睡衣也可以帮助您放松。
裸睡或穿内衣也有助于身体调节温度。如果你经常在床上感到温暖，请考虑拆除。
您的床单也应该是舒适和透气的，所以如果它们发痒或不舒服，请更换它们。
10、避免在白天小睡。如果您需要打盹，请将其限制在15或20分钟，并避免在下午晚些时候或晚上打盹。小睡打破了你的睡眠时间表，让你在晚上更难入睡
11、每周锻炼5天，但避免在晚上锻炼。如果您在睡前不锻炼，定期锻炼可以帮助您入睡并改善睡眠质量。在睡觉前至少3小时避免运动和其他剧烈活动。
运动可以增加血液流量，释放出让你警觉的荷尔蒙。
12、晚上避免饮用咖*因或酒精。睡前6小时内远离所有咖*因。虽然你可能想要睡个好觉，但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。
13、吃一小块健康的睡前小吃。虽然你应该在睡前3或4小时内避免重餐，但是饿着肚子可以让你保持健康。如果你很饿，可以去寻找富含蛋白质和复合碳水化合物的小点心。尝尝香蕉，鳄梨，一些花生或花生酱，或奶酪和全麦饼干。
睡前避免吃甜食和糕点。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升和沾水，从而使您的睡眠质量下降。
蛋白质和复合碳水化合物会让你感觉饱，并且你不太可能在半夜醒来。
14、睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。
此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。
如果您在睡觉前需要使用手机或电脑，请降低亮度并使用过滤蓝光的应用程序。
可以看一下不发光的电子屏幕，例如没有内置背光的电子阅读器。
