不良的行为和生活方式包括哪些，在生活中，有一些人的生活习惯和生活方式都是不好的，这样长期下去是对我们的身体有影响的，小编和大家一起来看看不良的行为和生活方式包括哪些的相关资料。
不良的行为和生活方式包括哪些1
1、过量饮酒。
2、吸烟。
3、缺乏锻炼。
4、不吃早餐，喜欢吃垃圾食品。
5、用手机长时间通话。
6、晚上睡觉过晚、睡眠时间过少（需要脑力的人，每天最好保持7到8个小时的睡眠，否则是对身体的一种透支）。
7、长时间待在室内，不能呼吸到新鲜空气。
8、生闷气。跟家人、朋友和同事没有良好的沟通。
9、每天对着电脑14个小时以上。
10、昼夜颠倒，别人睡觉的时候工作，别人工作的时候睡觉。
11、临睡之前吃夜宵，并且吃得很多。
在以上所有这些不良生活习惯中，吸烟可以说是对身体有百害而无一利，应该坚决戒除的。
饮酒要严格限制，饮酒量主要取决于酒精含量。有学者认为红酒有保健功效，少喝可能对健康有益。因为红酒里含有多种多酚类物质，如没食子酸、儿茶素、槲皮酮、原花青素、白藜芦醇等，都具有抗氧化作用。要想获得红酒的保健功效，最好每天饮用不超过50毫升。
如果一喝一整瓶，摄入的过量酒精肯定损伤身体，哪还谈得上什么保健作用。
酒精对身体的伤害不但取决于一次饮酒是否过量，也包括一段时间内喝酒的频率。长期超量饮酒对人体的损害涉及各个方面，除了对消化道、肝脏、神经系统、心血管系统等的伤害外，还可能造成酒精成瘾。
养生保健其实并不复杂，最重要的是顺应自然规律。
江苏南通的如皋市是著名的长寿之乡，百岁老人超过200位。这里的人为什么多长寿呢？当地有一句谚语，“鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其实，很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的.。
比如饮食过于油腻，三餐不定时，作息不规律，这样的生活如果一年一年持续下去，身体必然要偿还欠下的“债务”，10年后、20年后会怎么样呢？有可能血管里就会出现粥样斑块，斑块越来越大，有一天突然破裂，堵住冠状动脉，就造成了心肌梗死。
所以最重要的是，建立良好的生活方式，养成习惯并一直保持下去。
调适心态
长寿之乡如皋还有一个长寿秘诀，就是这里的人大都有好的心态，家庭关系、邻里关系都非常好，形成尊老爱幼、互助友爱的社会风气。保持良好的心态对健康至关重要。生活中不如意之事十之八九，那么应该如何调适心态呢？
心态好就不容易得病，有人可能会理解为没有生气、忧伤等不良情绪就是心态好，其实没有那么简单。我国传统医学认为七情致病，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情太过，都是致病的根源，过怒伤肝、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾、过喜伤心。范进中举就是典型的例子，范进多年科考不中，一旦中举高兴过头，就导致了疯癫。儒家也有“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”之说。
可知“中”的本身并非喜怒哀乐，而是指对喜怒哀乐的持中状态，就是说对喜怒哀乐等情绪要有一个度的控制，过度的喜不叫喜，过度的乐也不叫乐。生气的时候发作几下，几分钟就过去了，没往心里去，就没有问题；高兴的时候开怀一笑无妨，但要兴奋过头儿也会出问题。
还有一点要注意的是，负面情绪是可以传染的，自己心情不好，周围的家人、朋友也会受到影响。
儒家提倡做人一定要宽厚，不要吝惜对别人的帮助，有时候帮助别人也是在帮助自己。面对人与人之间的矛盾时，要保持平常心。我们经常说，不要跟别人过不去，也不要过多地内疚，跟自己过不去。当自己确实犯错、失误时，可以反省，但不要过分执着，如果整晚整晚地思考自己什么事做错了，终日沉浸在悔恨中，这就糟了。过多地谴责别人等于用自己的错误惩罚别人，而过分地内疚是用自己的错误来惩罚自己，这都没有必要。
春秋战国时期，颜回是孔子非常得意的弟子之一，孔子说颜回真是个大仙人，“一箪食、一瓢饮，居陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”。意思是说，颜回吃的是一小筐饭，喝的是一瓢水，住在简陋的小房子中，别人都受不了这种贫苦，颜回却仍然不改变向道的乐趣。对这种淡泊宁志、简单快乐的生活态度、生活方式，孔夫子是褒奖有加的。
佛学里边更是这样，认为烦恼、贪欲都是不良情绪，对人的心理会产生负面影响，所以“人生最大的幸福是放得下”。
现代医学认为，人在紧张、愤怒的时候，对神经、内分泌系统会造成非常不利的影响，甚至有研究认为发怒的时候身体内会产生毒素。所以，平时读一读儒释道各家的典籍，或用现代心理学的方法开解自己，努力做到心境平和、宠辱不惊，就能将自己的心态调整到最佳。
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1、不吃早餐：不吃早餐是上班族的通病，但也是导致胆结石与胆囊癌发生的一个原因。在长达8个小时的香甜睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时进餐，可以促进胆汁正常分泌和排泄。
2、久坐不动：现在的上班族在电脑前一坐就是数小时，殊不知人在酒足饭饱之后，一动不动地久坐时间长了会使人体的免疫因子变得迟钝和无能，会造成抑制癌化的遗传因子活动能力低下，增加患癌症的可能性。
3、经常熬夜：会使人体的内分泌紊乱，抵抗力低下，熬夜会提高患乳癌几率。
4、电脑或电视过久：日常31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病，腰椎疾病，精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
5、吸烟：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病，和其它类型癌症的危险。具体说，因吸烟导致的死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。
6、酗酒：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝，肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。
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1、不讲卫生。
不重视个人卫生，不爱清洗、不勤换内裤、用不干净的毛巾等，极易使细菌入侵到泌尿系统，对脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比较短，又直又宽，细菌极易入侵造成泌尿系统感染。特别是经期，女性应该特别重视个人卫生。
2、久坐不动，喝水少。
运动减少，身体的新陈代谢就会缓慢；再加上喝水少，细菌无法及时排出体外，容易导致膀胱发炎，尤其是免疫力较弱的人群更容易发病。
3、吸烟。
吸烟是目前最为肯定的膀胱癌致病危险因素。研究发现，吸烟可使膀胱癌危险率增加2～6倍。随着吸烟时间的延长，膀胱癌的发病率也明显增高。
4、吃海鲜、喝啤酒。
吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒觉得很爽，实际上这种吃法曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
5、熬夜、口味重、不喝水，爱喝浓茶和咖啡
很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
6、乱服补品
大多数爱子心切的家长采取的是让孩子服用补充各种微量元素的保健品的方法。有的家长甚至让孩子把蛋白粉当成饮品喝，或是把各种保健品当零食吃。王伟指出，这样不仅无益于孩子的身高，反而会残害孩子稚嫩的肾脏。过量服用钙剂，影响骨骼发育；过量补锌，孩子性早熟；过量补铁会腹泻；长期服用鱼肝油会引起慢性中毒；服用蜂王浆，可能导致内分泌失调和性早熟，甚至肥胖。
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1、不吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
2、常坐不动
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
3、面对电脑或电视过久
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
扩展资料：
健康生活方式：
1、喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
2、散步时间
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。
3、锻炼时间
傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
