快速提高肺活量的方法，采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量，对抗性运动会帮助提高肺活量，通过简单锻炼提高肺活量，例如俯卧撑和深蹲，下面小编整理了快速提高肺活量的方法。
快速提高肺活量的方法 1
可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动。游泳是提高肺活量效果最显著的运动。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加。
激烈、对抗性较强的运动才能大量消耗氧气，所以对抗性运动会帮助提高肺活量。对抗性的意思就是要有阻力，让肌肉能做更多的功，从而消耗更多氧气，比较好的运动有：阻力跑、波比跳。
耐力训练一部分依赖肌肉耐力，另一部分则依赖于呼吸供氧。另外耐力训练还可以使腹压升高，从而起到锻炼呼吸肌的作用。耐力训练最好选择徒手动作，徒手动作复合性比较高，例如俯卧撑和深蹲。
日常生活中，可以通过简单锻炼提高肺活量。先深深地呼气，把自己的用嘴巴把体内的浊气排干净，排到极点，再慢慢地用鼻子吸气，吸到不能再吸为止，接着开始闭气，闭到不能闭的时候再慢慢吐气，吐到极点，再用鼻子吸气，吸到极点以后再闭气到受不了，再慢慢出气，如此循环。
快速提高肺活量的方法 2
1、正确呼吸。美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。
2、扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。
3、伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
快速提高肺活量的方法 3
深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，在运动或训练设备没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
完全呼气，慢慢。练习了几次，然后再开始。不要让任何空气萦绕在你的肺部。这可以让你在下一呼吸吸入更多的空气。保持你的腹部肌肉放松，让你的横膈膜下降。你的腹部会扩大你的横膈膜下降，你的'肺周围有更多的空间，让他们充满空气。拓宽你的怀里，抱着他们远离你的身体，帮助打开你的胸部。
吸气，深深吸了一口气。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。
有一个朋友陪着你，监督你的呼吸，如果可能的话。你可以传了出去，在这种情况下，你最好希望你的朋友作出适当的反应。你并不需要先吸你的脸颊。你想在你的脸上的肌肉是宽松和轻松。将要在你的胃和膈肌肌肉的工作。
溅水在你的脸上。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
你的身体是准备潜入水下，将需要规范其心脏有效击败，并通过整个血液中的氧气，为了让你活着。尽量保持水寒，但不结冰。冰冷的水中，将触发另一个在你的身体，使你哽咽着，或尝试快速呼吸反射。过度换气会伤害你的能力，很长一段时间屏住呼吸。
放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
慢慢呼气，重复3-4次。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
行使在水中。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体将有工作vertime提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
参加严格的心血管活动。锻炼是一个伟大的方式，以增加肺活量。至少30分钟，把你的身体用尽让你的肺正在努力。这项艰巨的工作将还清更好的肺活量。
在高海拔。工作在更高的海拔是一个万无一失的方式来提高你的肺部实力。海拔较高，空气中含有氧气，使锻炼更强硬，但最终更有价值，你的肺部。
创建阻力。你的肺部会应对 训练，因此得到一些阻力在你的日常训练，看你的肺活量增加。
