晚上总是睡不着可以喝什么调节，随着现在生活节奏变快，很多人的工作生活压力越来越大，以至于在晚上的时候总是睡不好觉，那么，晚上总是睡不着可以喝什么调节呢？
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晚上睡不着可以喝一杯温牛奶，温牛奶能够起到安神、宁心的作用，从而有效的帮助睡眠。其次，晚上睡不着也可以饮用一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有多种维生素和营养物质，能够营养脑神经、改善睡眠质量，还能够起到美容养颜的功效。用红枣泡水喝，能够起到补脾、安神的功效，也能够帮助睡眠，改善夜晚失眠的症状。
在日常生活中，也可以喝一些燕麦粥或小米粥，燕麦中含有丰富的高纤维物质，小米粥具有补脑、安神的功效，能够有效的帮助人们入睡。另外，如果晚上睡不着的情况比较严重，还可以喝一些安神补脑液等助眠、安神的药物帮助睡眠，睡前还应注意避免服用浓茶或咖啡，以免加重失眠的症状。
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1、小米可以助眠
第一种安神助眠的食物是小米，并且小米的功效也很广泛，小米含有非常丰富的色氨酸，也是所有谷物中含量最高的.一种，除此之外，小米能够起到安眠作用的原因是小米含有丰富的淀粉，吃了小米之后可以让人产生一种温饱感，可以促进人体胰岛素的分泌，这样就可以提高进入人体脑部的色氨酸的含量，从而使我们大脑休息得更好。
2、多吃核桃功效大
众所周知，核桃具有补脑健脑的功效，其实核桃也可以安神助眠，主要的食用方法是将核桃和黑芝麻搭配在一起，然后将它们捣烂成糊状，在晚上睡觉之前服用，剂量不用太多，大约15克就可以，尤其是可以改善失眠，健忘，多梦等症状，效果明显。
3、葵花籽有效果
多吃葵花籽也有助于睡眠，因为葵花籽里边的氨基酸和维生素含量比较多，可以促进人体新陈代谢，改善人体脑细胞的抑制机能，从而就可以起到安神助眠的功效。
4、睡前喝牛奶
很多人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是很正确的做法，因为牛奶里边含有色氨酸这种可以起到镇静作用的物质，尤其是喝一杯温牛奶，安眠作用很不错。
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睡前喝杯牛奶：
睡不着的人，可能都听过睡前喝牛奶有助于促进睡眠。因为牛奶含有色氨酸，在晚上喝一杯有利于加快入睡。
睡前少说话：
一般失眠和大脑过于活跃有关系。如果睡前大量的说话或嘻嘻哈哈吸入过多的氧气，那么就会适当的过度活跃，所以就会使精神亢奋，很难入睡。最好在睡前，安稳下来，静静地听首歌或能帮你安稳入眠。
做耳保健操：
失眠的时候，可以试试在睡前将自己的双手搓热，然后放在两只耳朵的后面，不断的揉搓，有利于缓解疲劳，加快入睡。正常来说，坚持十多分钟，就会有困意了。
