睡眠质量差是什么原因导致的，每天最重要的就是拥有一个好的睡眠，美国某杂志发表了一项研究结果，研究结果显示女性失眠率高于男性，女性失眠已经是一种习以为常。那么睡眠质量差到底是什么原因导致的呢？接下来让我们来探讨探讨。
睡眠质量差是什么原因导致的1
你的睡眠变差了吗
怎么知道自己是不是惹上了失眠？那要看有没有以下任何一种症状。如果长期失眠，会降低身体免疫力，引起记忆力减退、头痛、精神紧张、情绪低落、早衰等多种亚健康问题，摧毁女人最在意的容貌，增加弭患疾病的风险。
（1）累了一整天，躺下来准备睡觉，却至少花了1~2小时在床上摊“煎饼”，每天都觉得睡觉特别艰难。
（2）好不容易睡着了，但一点点小动静就能惊醒，一夜要醒至少3次。
（3）从睡梦中被惊醒后，发现怎样都睡不着了，不管醒的时候是夜里几点。
（4）有时好像睡着了，没多久就无缘无故地醒来，整夜时睡时醒、朦朦胧胧，也不知到底睡了几个小时，早晨起来感觉特别累。
（5）整夜都睡不着。毫无疑问，这是最严重的一种失眠。
睡眠被谁偷走：3种因素让女人容易失眠
研究人员指出，女人容易失眠与她们的生理和性格特点息息相关。
激素水平：女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，都会对睡眠造成影响，引起失眠。
心理：女人多数比男人细心，而且爱美、追求完美，感情丰富、细腻、脆弱，感觉往往比男人敏锐，这些都容易导致失眠。
压力：另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活、工作中的.巨大压力，也更容易对女性造成影响，使她们产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱正常的睡眠周期。
研究人员还发现，受教育越多的女性，晚上的睡眠质量越好；而对于男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。
睡眠质量差是什么原因导致的2
睡眠的质量直接关系到个人的健康，由此可见，如何提高睡眠质量，远离疾病的侵袭显然成了我们亟待解决的问题！以下小编就推荐几个睡眠小贴士，希望对您的睡眠有所帮助吧——
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。
小编后话：如果你睡眠中出现了以上提到的小毛病，也不必过度忧虑，睡眠是一件让人放松的事情，如恋爱，散漫而温暖，只有在无压力的情况才更有助入睡。当然您也不妨试试以上几个小贴士是否有助于提高你的睡眠质量！
