怎么从饮食入手控制高血压，人到了一定年龄，身体会出现各种各样的问题，特别是到了老年的时候，身体的各项免疫系统开始退化，很容易生病，下面小编告诉大家怎么从饮食入手控制高血压。
怎么从饮食入手控制高血压1
1、多补充水分
想要有效控制好血压，在饮食过程中应该多补充水分。部分人会因为水分不充足导致血压水平升高，血液粘稠度明显升高时需要有足够的水分供应，这样才能达到稀释血液的目的。
这样血脂水平降低，血液循环保持正常，血压也会恢复稳定状态，否则长时间缺乏水分供应，血脂以及血压这两项指标都会变化，这样对人体健康不利。
因此，在饮食过程中可以适当多补充水分，这样才能达到控制血压，稳定血压的目的。
2、多获取钾离子
想要有效控制好血压，需要从饮食这方面入手。在饮食过程中可以多吃富含钾离子的食物，像常见的土豆，香蕉都含有人体需要的钾离子。这些钾离子获取充足可以促进体内多余钠离子的排泄，很多人血压升高主要和钠离子过多有关。
如果在控制血压的过程中可以从饮食这方面入手，补充较多的钾离子，通常可以促进钠离子排泄，这样血压会保持稳定，避免血压升高明显威胁健康。
3、少吃高盐食物
在控制好血压的.过程中应该注意饮食方面的问题，如果可以少吃高盐食物，通常对血压稳定大有帮助。现在很多人饮食十分重口味，经常大量进食高盐食物，盐分摄入过量最明显的影响就是血压升高，甚至容易增加肾脏负担。
为了健康着想，应该注意这方面的问题，在饮食过程中远离高盐食物，一些腌制过的食物含有的食盐量也是比较多，需要及时远离，这样才能维持血压稳定，防止高盐食物摄入过量影响血压水平。
4、少摄入酒精
如果想要有效控制好血压，关键就是少喝酒。很多人在饮食过程中总是有经常喝酒的行为，而酒精物质摄入过量对人体健康不利，容易刺激血管，增加心脏负担，甚至在喝酒之后出现血压波动的情况。
因此，在控制好血压的过程中应该讲究饮食的合理化，做到滴酒不沾。部分酒精饮品或者含酒精的食物都要远离，这样才能维持健康状态。
否则长时间的错误饮食，酒精物质摄入过量，有可能会导致血压波动明显，诱发高血压的形成，会对人体健康造成威胁。而且本身喝酒还容易增加其他重要器官负担，均对人体健康不利。
怎么从饮食入手控制高血压2
1、大蒜
高血压患者是可以吃大蒜的，并且多吃大蒜可以让患者的病情有所恢复，这是因为大蒜里面不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁外，还含有大蒜素。糖尿病患者容易并发冠心病和脑血栓，大蒜素则能降低血糖，其中含有的一种糖类物质还有降压作用。
2、洋葱
高血压患者应多吃洋葱，因为洋葱具有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身、降压等功效。特别是洋葱内含有的前列腺素A1可以直接作用于人体当中的血管，使血管舒张，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，从而促使血压下降。
3、白萝卜
白萝卜高血压患者是可以吃的！白萝卜可以增加高血压患者的食欲感，同时也具有止咳化痰的功效，里面所含有的维生素c能够把身体中的废物排出体外，加快了身体的新陈代谢。小编强烈推荐大家服用红烧香菇白萝卜，具体的方法是把干香菇放在温水里泡发切成块，白萝卜去皮切成块一起放在锅里面，最后放入调味即可。
4、芹菜
芹菜的降压效果不容质押，因为芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物质，对高血压患者帮助非常大，能够有效降低血压和血脂，针对妊娠性，更年期以及原发性高血压有明显的治疗效果。可以将芹菜榨汁后饮用，效果更佳，也可以跟杭菊花，马蹄等食物一同熬煮成汤，或者搭配其他蔬菜一起食用，对高血压患者的帮助非常大。
5、西红柿
西红柿是高血压患者最佳的食物选择，因为富含多种营养物质，特别是维生素C，西红柿中的维生素C得到有机酸的保护，。另外西红柿中含有较多的类胡萝卜素以及番茄红素，具有消除自由基，抗氧化作用，能够缓解动脉粥样硬化。西红柿能够有效防止高血压以及心血管疾病，患者可以经常饮用西红柿汁，具有消肿，利尿，降血压的功效。西红柿不仅可以炒菜食用，也可以当做水果直接食用，对缓解高血压有很大帮助。
