女人到了三十应该补什么？不管到了多少岁，自信的女性都是最美的，三十岁的女人人生才刚刚开始，身体健康尤为重要，这时已经有经济能力的女性就要学会保养自己了，今天分享女人到了三十应该补什么。
女人到了三十应该补什么1
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的`时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
女人到了三十应该补什么2
28岁后，女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取1000毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至1500毫克。建议，最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
其次，女人30岁后应补充维生素。这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题，而纤维素可以令女性免去后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生
第三，女人30岁后应补充叶酸。怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症，还有国外研究人员发现，叶酸可令发癌细胞凋亡
第四，女人30岁后应补充维生素C和维生素E。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物，而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克。
