【导读】：睡前喝一杯煮牛奶，是一直以来给睡不着觉的人的提议，怎么回事？本来早已戒除晚上喝咖啡的习惯性，为何还睡不太好实际上，即便一些kafei-yin浓度值也会影响睡眠质量，比如朱古力、可口可乐、茶带有现磨咖啡。
1、【来个含有色胺酸的食物】
睡前喝一杯煮牛奶，是一直以来给睡不着觉的人的提议，怎么回事？由于乳制品含色胺酸，一种促进睡眠的化学物质。
但是，有的人喝过牛乳反倒有腹胀等不适感病症，不一定合适，何不试一下别的含有色胺酸的食物，包含香蕉苹果、干果、白芝麻、纯蜂蜜、高纤曲奇饼干，和畜类食物(牛羊肉、生猪肉、银鳕鱼、大马哈鱼等)。
特别注意的是，肉类食品是高蛋白的食物，较为不易消化吸收，即使爱吃，还要很小量。
2、【填补糖分】
奶制品要配搭含有糖分的食物，才可以提升血夜中，促进睡眠的色胺酸浓度值。因此假如睡前有点儿饿，爱吃点夜宵，可试一下一碗加了牛乳、优格、曲奇饼干的燕麦片，或吐司面包和芝士。
但还记得要绕开也含高糖分的淀粉类食物小点心，以防血糖值转变危害睡眠质量。
3、【饿得话，睡前吃点小甜点】
饿肚子发生关系会影响睡眠质量，由于挨饿的觉得会令人睡不着觉，一些科学研究乃至觉得，尝试减肥瘦身的人，反倒将会更常醒来时。假如你为失眠症所苦，吃点物品将会有利于入眠。但是，只有吃些小甜点，吃太丰厚会对胃肠系统软件导致工作压力，发生关系时反倒难受，难以入眠。
4、【少人体脂肪】
研究发现，大白天吃太多高脂、油腻感的食物，夜里就愈难睡得好。
5、【留意防止含kafei-yin的食物】
本来早已戒除晚上喝咖啡的习惯性，为何还睡不太好实际上，即便一些kafei-yin浓度值也会影响睡眠质量，比如朱古力、可口可乐、茶带有现磨咖啡。
要想睡得好，下午之后還是少碰含kafei-yin的食物为妙。此外，一些成药或药品也带有kafei-yin，比如止疼药、减肥产品、感冒冲剂、利尿药等。这种药品含的kafei-yin将会和一杯咖啡一样多，乃至大量。服药时，还记得看仿单上有木有标明药品会危害睡眠质量，或导致失眠症的提示，必需时，跟医师探讨是不是改药或断药。
6、【睡前别买醉】
睡前小啜也许能够 令人更快入眠，但却会令人夜里更常醒来时，睡得较为难受、沒有得到 充足歇息，还会继续头疼、出汗、作噩梦等。假如你非要夜里喝些酒，每喝干一杯就喝一杯水来淡化酒精作用。
权威专家更嘱咐，失眠症的人肯定不能喝酒，但却有三、四成失眠症的人误认为喝酒可协助入眠，不清楚酒的依靠依懒性，会比药品高些，会愈喝愈多。
权威专家提示，假如既吃安定片又喝酒，由于两者都功效在“GABA”这类头部最关键的抑制型神经传导化学物质，强劲的实际效果，反倒有患者因而一觉不醒。
7、【注意重囗味、辛辣食物食物的杀伤力】
饱吃一顿后没办法睡得舒适，由于晚上睡觉消化道运行缓解，胃肠动力速度比较慢。
权威专家强调，倒流性食道炎非常跟晚吃相关，因此，倘若想吃大餐，应当最少离睡前4钟头，晚饭时还要绕开甜品、柑橘类、朱古力、可口可乐等。此外，辛辣食物的食物非常容易令人有胃食道逆流或肠子激躁症，睡前最好是防止。
权威专家并提示，姜、葱、蒜等调料食物有激动神经系统的实际效果，夜里还要少吃。
