早饭是一天中的第一餐，也是人们可以自由控制的一餐。为什么会这么说呢？如果你早上起的很早，那么你就会有充足的时间为自己准备一顿健康营养的早饭，但如果你早上起床的时间跟上班的时间已经非常相近了，这个时候就容易出现糊弄的现象。
并且，还有一种非常普遍的事情是，早饭虽然是吃了，但是食用的却是以下这2种食材，反而更会造成不利的健康情况，希望你看完之后赶紧改。
早饭不应该食用全是油脂类的食物：
有的人喜欢在早饭食用一些非常简便的食物，就比如剪个面包片，再在面包片上抹上一些巧克力酱、花生酱，或者是吃油条、油饼，再或者是食用饼干等，这些都属于高油脂的食物。
经常食用这些食物的后果，即使是你在吃了早饭的情况下，也会因为食用的食物不对，造成营养不良、肥胖、心血管疾病等发生危险。而在正确的早饭当中，最重要的是营养均衡、食物多样，既要有足够的能量能够为我们机体提供，还要有可以补充营养以及增强饱腹感的物质。
如粗粮就是很好的早饭主食选择，大家不妨在你日后的早餐中，加入粗粮会更健康哦。
早饭不应该食用过咸的食物：
还有的人喜欢在早上食用比较重口味的食物，但往往在这个阶段，不管是从我们体内的血压考虑，还是从体内的血液考虑，都是处于危险的阶段，尤其是对于高血压以及高血脂的人群。
早饭更要注意营养的搭配，但如果你在早上就食用过咸的食物，或者是上面提到过的油脂含量非常大的食物，只会让你全天的盐分以及热量摄入超标，从而增加多种疾病的发生危险。
因此，哪怕是在早上这个阶段，清淡饮食也是非常重要的一个因素，希望你不要破戒，对于全家人的健康都有益。
那我们早饭应该吃什么呢？
在早上这个养生的黄金阶段，大家不妨尽可能的调整自己的生物钟，让自己早起几分钟，做顿健康营养餐是个非常好的选择哦。那我们要怎么做呢？主食已经为大家选择好了，也就是粗粮主食，可以游刃有余的补充一上午的能量。之后我们需要的就是优质蛋白质来源，如牛奶、鸡蛋、豆制品以及少量的肉类，可以给体内的细胞供给养分。
最后只需要我们做到食物多样化即可，也就是添加多种蔬菜以及多种水果的摄入，如一盘蔬菜水果沙拉就非常不错哦，其中的调味料别用热量非常高的就可以，让你从健健康康的早饭开始。
